做俯卧撑或者哑铃之类力量训练的训练周期?

俯卧撑50个，仰卧起坐50个，哑铃做完一组，休息2分钟，再做一组。不易多做，坚持每天早上和晚上的训练。个人意见，供参考。

如果你从来没有锻炼过的话，倍力棒每天2~3次每组5~10个。胡春从。Oh girl起步，每天可做两组，即跟踪根据自己的身体情况逐渐增加。Ya ling每天做1~10组。每组5~10个。也要根据自己的实际情况逐渐增加，以三五天为一个周期，缓慢的增加。增加以后感觉劳累就是停下来不再增加，直到身影为止，然后再...

这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。

周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周五，腿+...

推荐给你的力量训练计划 周一：窄距俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 周二：反手位引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 周三：深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最...

可以的，做俯卧撑的话，被锻炼的地方有胸肌、背、肱三头肌、三角肌前束。是一个很好的锻炼方式，哑铃隔天做就行的。做俯卧撑可以每天做4*20，也就是4组*20个。或者你习惯以后加大量都行。

回答：不管是为了增肌还是为了保值肌肉力量,你都应该进行力量训练。俯卧撑是很好的负担自身体重的训练方式,可以锻炼、胸大肌、肱三头肌和三角肌的肌肉耐力。 俯卧撑的训练建议 训练频率:每周两次即可。周一1次;周四1次。 训练组数:4组 组间间隔:1分钟 每组个数::你一次性能完成该动作的最大次数的...

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。如果感觉不足可以加几个动作，再有就是这几个动作轮流用效果会比只用两个好 仰卧哑铃屈臂上拉 增大整个胸廓 哑铃飞鸟 练胸肌外侧中缝 不同于卧推，手肘微曲...

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—...

练哑铃是个不错的选择,但要坚持---可以选择一个月为周期进行锻炼,一天60个,天天进行.吊单杠也可以练习手臂肌肉(与哑铃不同,吊单杠练的是前臂的肌肉),一天吊十个,一星期就会有些效果,一个月会有很明显的效果(本人曾试过)如果不想练习器械的话,可以考虑参加武术运动,如散打---练拳会让你的手臂...