如何让你的肌肉更健美 8种增肌训练法

发布网友发布时间：2022-11-11 16:42

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热心网友时间：2023-08-18 16:27

发达肌肉的锻炼方法有很多，但并不是每一种都适用你。根据个人训练水平、锻炼目的、训练外在条件等因素，总有适合现阶段你的，但需要你仔细衡量和选择，甚至进一步实践，这样也能受到明显的效果。
超负荷与超补偿：增肌训练的基本原理
动力训练法：增肌训练的三种基本方法之一
退让训练法：增肌训练的三种基本方法之一
静力训练法：增肌训练的三种基本方法之一
先衰竭训练法：发达肌肉的先进训练法
韦德初级训练法则：适合初级健身爱好者使用的方法，共4条
韦德中级训练法则：适合中级健身爱好者（有一定健身基础）使用的方法，共9条
韦德高级训练法则：适合高级健身爱好者（有很高训练水平）使用的方法，共19条
大重量训练法：是高水平健美运动员为克服肌肉发达缓慢，突破训练“低谷”的方法
功率因子训练法：大部分训练方法不再有什么效果时，不妨试试，已被高水平健美运动员证实相当有效。
不舒服法则：除韦德指导训练的权威性法则外，在实际训练中健美迷们又不断总结富有成效的补充性法则，其中“不舒服法则”尤其值得重视和称道。
刻划肌肉线条训练法：如何使肌肉线条鲜明、垒块突出，这和纯粹增大肌肉块的训练法还是有明显区别的。