如果吃得太饱,何不来一天轻断食?
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发布时间：2022-11-11 16:26
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时间：2024-10-06 20:12
于是，我决定尝试轻断食，给身体一个缓冲地机会。
轻断食之前务必要普及一下相关知识。
那么什么是轻断食呢？一天的轻断食会不会对身体造成伤害？轻断食有用吗？断食者能否忍受饮食习惯的突然变化？
一日断食法是人体在一个月中，通过保持一天也就是24小时停止食物摄取，来重新调整人体的新陈代谢，清除毒素的方法，断食的时间一般人每月进行1～2次，断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。
断食前准备
首先，要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。
其次，要掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。
之后，提前几天将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。
断食的时间
断食的时间可长可短，因人而异。一般人每月进行1～2次，每次24小时，亦可36小时，这个时间长度对工作和学习不会有太大影响，一般人都可接受。
每月断食的具体日期，最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。
因为，从天文学的角度讲，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大的影响力，会干扰大脑的正常功能，使人变得情绪异常浮燥。
这种情绪的扰动开始于新月、满月的前3天。
所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。
断食方法
以24个小时为例，利用双休日练习就可以了。
星期六(减食)：吃些流质、水果、蔬菜、好消化的食物，7分饱即可。(不加糖)一杯，以10分钟喝下。
星期日(断食)早餐：鲜榨蔬果汁。午餐：清水一杯，以10分钟喝下。晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。
星期一(复食)：同周六。
断食期注意事项
瑜伽断食法不是让人在断食期间什么事不做，而是必须要运动，最好是练习瑜伽体式，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样能收到良好的断食效果。
断食时要讲究个人卫生，通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，不要用热水，也不要用肥皂。
在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。
断食时，血液集中于头部，五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动，可以读一些优美的散文，并进行瑜伽调息法和冥想的练习，努力培养自省的好习惯。
断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲，避免一切有刺激性的、味浓的和太冷、太热的食物。
需要注意：糖尿病人可不要轻易尝试断食，而要听从医生的指导。
断食反应及应对
断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。排毒之时，排泄物或分泌物可能增加，身体会感觉某些不适。
若采取长度为36小时以内的断食，不适现象会较为轻微，但一旦超过3天，则肝脏、腰背或有宿疾的器官，会产生较为强烈的不适感觉。
事先应对此有正确认识，并采取合理的应对措施。
(一)饥饿乏力
在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。
此外，还可做后屈式的瑜伽姿势，或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。
(二)胃肠不适
断食后，有时口中会苦涩，出现舌苔及口臭的现象，这时可用炭酸苏打溶液漱口。
想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制“乌梅姜茶”喝。
(三)精神亢奋
对于身体健壮的人来说，断食期间反而会产生精神亢奋、睡不着觉的现象。
这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种放松练习，即可让心境平静下来。
复食期注意事项
到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫8疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。
但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2～3个月才能显现出来。
断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛，对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。
如果复食工作做得好，会有加倍的效果；而如果复食时意志失控，大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。
在断食后的第二天日出后，喝一杯柠檬水，柠檬是碱性食物，是净化身体最好的水果；早餐前吃一根香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味、毒素及润滑肠道的作用。
复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、粥或酸奶之类的易消化食物；菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。
轻断食的益处
动物界中，不管大、小型动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食法。
植物界的各类植物随四季运行——春生、夏长、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的关键所在，这是植物界的断食。
在人类长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断浓缩、累积，最终导致身心的异常状态。
初期阶段，身体会出现疲倦、精神紧张、健忘、头痛、消化不良、心情郁闷等症状，继而出现口苦、经常感冒、皮肤过敏、便秘、腹泻、尿频、高血糖、严重焦虑、恐惧、易怒等问题，最终导致身体的各种病变。
因此，若要身体健康，必须尽量避免身体上产生毒素，这可以通过素食来实现，也可以依靠断食来有规律地清除毒素。
当停止进食时，能源的补给线暂时中断了，身体就会消耗体内的大量储备能源，首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类，通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得以充分休养，整个身心焕然一新。
因此，断食是防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。
每月至少有一次连续24小时的断食，患心脏病几率能降低40%，每周断食1～2天，可以让人更健康。
因为大肠是专收粪便的“垃圾箱”，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的“工厂”。
而断食，则是一次全身“大扫除”，能彻底“清仓”
断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位，也是最古老的自然疗法之一。
除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智和食欲方面发挥巨大的作用。
断食能让练习者头脑明晰，对增强记忆力也有一定作用。
但瑜伽所提倡的断食并非滴水不沾，断食的日子可以多喝白开水和鲜榨蔬果汁。
尝试轻断食
经过一番详细攻略，正好今天是周六，我就按照上面介绍的断食方法践行，星期六(减食)：吃些流质、水果、蔬菜、好消化的食物，7分饱即可。(不加糖)一杯，以10分钟喝下。
早餐，我喝了一杯无糖麦片芝麻粥，速度稍微有点快，没有到10分钟。比起平时的暴饮暴食，感觉只有5分饱。
中午我打算只吃水果或者蔬菜。
下午尽量抽时间去瑜伽馆练习一个小时瑜伽。
晚餐，我会吃蔬菜喝一杯酸奶。
今天是以减食为主，一日三餐还是可以吃东西的，只是不能吃主食，不能吃太饱。
最考验人意志力的是明天周日，真正的断食。（星期日(断食)早餐：鲜榨蔬果汁。午餐：清水一杯，以10分钟喝下。晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。）
我会用文字记录下轻断食身体的反应及如何应对不适。能否坚持住，还不可知。
再写个小插曲
九月初，我办了一张瑜伽年卡。看到那些练习一年以上的功力都很棒，有些经过教练员培训，已经从学员华丽转身成为教练了。
我虽然肥胖，连劈叉下腰都不行，但竟然也有此梦想。
有一次接孩子放学后，带着他去瑜伽馆。当我跟孩子说练瑜伽也可以成为一种职业时，孩子说：“别人的腿都能抬很高，你都抬不起来。”
“刚才一个阿姨问另外一个阿姨，我是谁家的孩子，那阿姨跟她说，我是那个胖妹家的孩子。”
我对孩子说：“她们练习的时间长，等我练一年后，也会像她们一样的。”
孩子说：“那你吃饭时，不要再吃撑了，饿了就吃黄瓜。”
瞧我家孩子，也够狠的哦。
梦想可以有，但首先要迈开腿，管住嘴，既要自律还要有股狠劲，对自己要够狠。
