自我催眠时怎样集中精力

发布网友发布时间：2022-11-11 14:34

共3个回答

热心网友时间：2024-06-08 04:32

自我催眠三步骤法
　　（1）自我催眠第一步骤（睡前法）：
　　先将自我催眠的目标（暗示语）想好，在睡觉前（躺著）做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能自我催眠睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。
　　※ 引导词：
　　『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
　　我会一天比一天更有自信（屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指头）……
　　（自我暗示完十次後，即可放松睡觉…… ）』
　　（2）自我催眠第二步骤（自我引导练习）：
　　（a）接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
　　（b）此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
　　每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之後唤醒自己。引导方式如下：
　　『?坐在舒适有靠背的椅子上。
　　?集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
　　?做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
　　?闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
　　?让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
　　（当你在数数字的时候，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）
　　?要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
　　?做这练习一天两次，连续7天之後，你便可以开始加进对自己有益的暗示。』

热心网友时间：2024-06-08 04:32

催眠时。只想着催眠的内容，只针对这想它

热心网友时间：2024-06-08 04:33

你已经自我催眠成功了，如果你还想在进一步，就在催眠中告诉自己几分钟以后醒来就可以了