想练出宽厚壮实背部小三角,哪些动作最实用?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:38

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热心网友时间：2023-10-08 21:07

背部肌肉是男人最有魅力的图腾，强壮的背部肌肉可以让一个男人更有力量，更有魅力，绽放男人的雄性力量之美，在任何时候只要拥有宽阔壮实背部肌肉的人，都会散发出一种霸气的男人气场，震慑别人，所以一个男人要想有力量气场，就必须加强背部肌肉的训练

加强背部肌肉的训练不但是气场魅力训练，同时也是身体自我保护训练，因为强壮的背部肌肉可以更好的保护，身体重要部位，尤其是对于脊柱脊椎的保护，强大的背部肌肉可以使脊柱不受任何外力重量伤害，并且避免各种不良姿势对脊柱脊椎的伤害

现在有很多人因为各种不良姿势和背部肌肉力量较弱，年纪轻轻就使脊柱脊椎出现弯曲等不良症状，如果这些不良症状得不到矫正，长期积累就会给脊柱脊椎造成严重的伤害，就会出现各种背部疼痛，到中年以后很容造成更大的危害，所以如果你的背部脊柱，已经有轻微的变形，那么你一定要进行背部增肌力量和矫正训练，强大的肌肉力量是保护脊柱脊椎的关键，

小编为大家整理一套非常强力的背部增肌力量训练，可以非常有效的帮助大家提升背部肌肉力量。

下面8个背部增肌训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，全部的动作都是两个动作搭配而成的暴力超级组

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 坐姿利用绳索+直杆(宽握，掌心相对)做划船12 - 10次(递增重量)后不休息直接去完成 - 动作2 站立俯身利用史密斯机做划船12 - 10次(递增重量)为1组

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 坐姿利用绳索+直杆做下拉12次(较大重量完成)后不休息直接去完成 - 动作4 站立俯身利用两个哑铃做划船12次为1组

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 坐姿利用绳索+三角柄做划船(较大重量)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6 坐姿利用绳索+直杆(宽握，掌心相对)下拉12 - 10次为1组

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7 坐姿利用固定器械做划船(较大重量)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作8 站立俯身利用小杠铃完成划船12 - 10次为1组

热心网友时间：2023-10-08 21:07

第1个动作就是进行这种背部的这种卧推，通过卧推的方式能够很好的刺激胃部达到很好的锻炼效果冻，第2个动作就是这种平板卧推，可以刺激整个的背部和三角肌，让这样的锻炼达到理想的效果。

热心网友时间：2023-10-08 21:08

可以做俯身哑铃飞鸟、哑铃回扣、哑铃提拉、哑铃推举、哑铃硬拉、坐姿划船、弹力绳拉背等。

热心网友时间：2023-10-08 21:08

第1个比较实用的动作，就是背部的这种拉伸的动作，通过拉伸的方式可以刺激这种小三角，达到非常好的这种强中的这种状态，第2个就是通过举重的方式去刺激背部，能够感觉到力量感就能练出非常漂亮的小三角。