如何才能有效提高人体的免疫力?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:36

共15个回答

热心网友时间：2022-06-30 09:33

提高人体免疫力的办法主要有：
1、通过饮食增强免疫力

人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

2、通过运动增强免疫力

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

3、调整情绪提高免疫力

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。

热心网友时间：2022-06-30 10:51

如何才能有效提高人体免疫力，下面介绍几种行之有效的方法：① 首先要控制好每天饮食，少吃或不吃高糖高油高脂肪食品，戒烟戒酒。② 保持足够的睡眠时间，每天早睡早起身体好。③ 保持每天良好的心情，常言道笑一笑十年少，身体自然就很好，免疫力就会提高。④ 每天坚持一小时户外运动，年轻人跑步，老年人健身走，这种有氧运动可以提高肺活量，有效提高人体免疫力，请采纳吧。

热心网友时间：2022-06-30 12:26

第一、多喝水。如果想要提高自身的免疫力，那么主要任务就是要多喝水，这样可以保持口腔和鼻腔粘膜的湿润，并且多喝水还能有助于身体的新陈代谢。所以大家在生活中一定要养成多喝水的习惯，这样可以帮助排除体内毒素，从而来提高身体的免疫力。

第二、保证睡眠。保证高质量的睡眠可以让身体产生一些睡眠因子，而睡眠因子能够促进白血球的增多，并且可以增强肝脏的解毒能力，从而来帮助身体消灭各种细菌和病毒。所以保证高质量的睡眠，可以提高身体的免疫力。

第三、学会减压。随着生活节奏的加快，很多人都会出现各种压力，长此以往就会降低免疫系统的功能。如果长期处于压力之下，就会降低吞噬细胞的活性，从而减弱身体的免疫反应。所以在生活和工作上一定要学会释放压力，避免长期处于紧张状态。

第四、适当晒太阳。很多人在平时都害怕晒太阳，因为紫外线会晒黑皮肤，而且紫外线对身体会造成一定的伤害。但是适当的晒太阳，可以促进身体对钙质的吸收，而且还可以提高身体的免疫力。

热心网友时间：2022-06-30 14:17

一、饮食做出这些调整
健康饮食包含很多，首先是食物的选择，尽量保证荤素搭配，减少垃圾食品的摄入，为身体提供充足的营养物质；其次要保证饮食的规律性，长时间的饮食不规律会影响胃肠道健康，降低胃肠道对于食物的消化和吸收。
同时还可以多吃可以提高免疫力的食物，如上文所说到的洋葱，除此之外，多吃香菇、黄芪、枸杞等对于增强人体的抵抗力也有积极的效果。
二、选择慢跑等运动方式
运动也是增强人体免疫力的一个重要方式，对于中老年人来说，可以选择中等强度或轻度的运动方式，例如：慢跑、打太极、游泳、健身操等，最好根据自己的身体情况进行选择，而不是一度的追求运动的量。
三、8小时的睡眠时间
体在进入睡眠时，机体相对会进入一种自我修复的状态，同时有研究显示，8小时睡眠时间的人比4小时睡眠时间的人多50%的流感抗体。
随着人体的衰老，免疫力也走上了下坡路，如果不增强自己的免疫力，容易遭到外界有害物质的侵扰，导致疾病的发生，因此不能忽视增强和提高自己的免疫能力。

热心网友时间：2022-06-30 16:25

均衡饮食

想要让身体抵抗能力变得更强，让免疫力提高，正确的饮食方式就非常重要，只有饮食正确，才能够给身体提供充足的能量，均衡的膳食结构才能保证身体各部分的机能保持到最佳的状态。像蛋白质、维生素、矿物质都是不可或缺的营养，因此饮食要均衡。

增强体内益生菌群

有研究发现适当的增加益生菌群，对身体健康是非常有好处的，像乳酸杆菌，肠道双歧杆菌等都可以调节身体的免疫力，他们能带来一些抗体，提高人体免疫力，因此乳酸菌类的饮料对身体有益。

做有氧运动

现在大家的生活方式越来越差，很多人都没有出门运动的习惯，平时走路的机会也比较少，不是开车出门就是坐车出门，下楼也有电梯，这样对身体健康方面的影响是非常不利的，身体细胞的活性也在减弱。因此，有氧运动是必不可少的一种提高细胞活性的方法。比如你到公园跑步，到户外骑单车等，这些都是能提高细胞活性，促进新陈代谢的增强免疫力方法。

热心网友时间：2022-06-30 18:50

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，处理衰老、损伤的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和感染细胞的能力。
免疫力低下是比较痛苦的，通常的表现无精打采、失眠、不耐疲劳、反复感冒、容易被传染... 还有我们身体特别坏的情况基本都是免疫力低下造成的，那么想改善身体必须先提高免疫力！但是提高免疫力又不能操之过急，需要慢慢调理，我这边给大家推荐骆驼奶。
骆驼奶最大的特点是富含共轭亚油酸和大量的锌。共轭亚油酸是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，是普遍存在于人和动物体内，决定免疫力强弱的关键性营养物质，在人体和动物体内无法合成，必须从食物中摄入。
在西方，共轭亚油酸被称为“神奇因子”，不仅能够提高人体免疫力，增强人体的抗氧化能力，促进生长发育，且对人体具有全面的良性调节作用。
锌元素是人体内很多重要酶的构成成分，是免疫器官发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能，锌对于人体免疫系统具有非常重要的意义。
而且骆驼奶所含有的重链抗体与母乳中的抗体结构相似，消化吸收率高达98%，所以喝骆驼奶提高免疫力效果非常好的。

热心网友时间：2022-06-30 21:31

提高免疫力最好的办法就是多运动，均衡饮食。全面均衡适量营养，摄入增强免疫力果蔬，维生素C、微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种营养素都与人体非特异性免疫功能有关。多喝酸奶，酸奶中的益生菌有利于提升免疫力。多吃海鲜，海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。经常喝茶，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。补充精氨酸，海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。注意劳逸结合，加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。培养多种兴趣，保持精力旺盛。戒烟限酒；善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

热心网友时间：2022-07-01 00:29

提高身体免疫力的方式：

1、保持良好的睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、保持乐观的情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、多运动

每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒！

热心网友时间：2022-07-01 03:44

1、运动锻炼：
要提高身体免疫力，
每天都保持一定的锻炼，
运动锻炼可以强身健体、有极好的增强机体免疫功能的作用。

2、补充营养：
大家想要提高身体的免疫力，
还需要多多补充营养，
日常多补充蛋白质、维生素等成分，
也可以增强身体免疫力。

3、保证睡眠：
人们想要提高身体免疫力，
还需要保持充足的睡眠，
因为人们脏腑器官的修复都是在睡眠中进行的，
每天不少于8个小时的睡眠，
可以提高免疫力。

热心网友时间：2022-07-01 07:15

要有效提高人体的免疫力，要保持良好的生活习惯。要经常的参加体育运动体育锻炼。要合适的营养合理的。饮食结构。

热心网友时间：2022-07-01 11:03

要想有效的提高人体的免疫力，首先我们要坚持早晚运动，有一个强壮的体魄，免疫力才会提高。科学的安排，饮食不挑食。营养不缺失也可以提高人体的免疫力。

热心网友时间：2022-07-01 15:08

我觉得要有效的提高人体的免疫力，首先应该有一个良好的心态。所以心情就要保持平和。其次要有一个健康的身体所以必须坚持锻炼，在饮食方面要健康营养。这样才可以更好的提高人体的免疫力。

热心网友时间：2022-07-01 19:29

你如何才能有效皮套，身体的免疫力应该有充足的睡眠和多多袁多多运动。多吃有营养的东西，这就能提高免疫力了。

热心网友时间：2022-07-02 00:07

保持规律的作息时间和三餐，平时多运动，多晒晒太阳，多吃一些富含维C的水果，这样都能提高身体免疫力。

热心网友时间：2022-07-02 05:02

要想免疫力增强我们就需要合理饮食，保持充足睡眠，这样下去免疫力自然增强了，假如你作息饮食不规律时间久了自然免疫力下降了。