抗忧虑三步法,教你快速处理焦虑!
发布网友
发布时间：2022-12-05 08:32
共1个回答
热心网友
时间：14小时前
1929年美国爆发了百年来最严重的经济危机，很多百万富翁变得一贫如洗，当时的卡耐基做*培训的工作很成功，大部分财产也随着股市的崩盘灰飞烟灭了，大家生计难保也没人来跟他学习了。而且他还未从第一次婚姻失败的阴影中走出来。卡耐基又回到了儿时的穷困，痛苦的同时更多是忧虑。
怎么走出困境呢？就是威利-卡瑞尔公式，卡耐基总结为抗忧虑三步法：
1、遇到问题要先冷静，认真分析整个情况，找出万一失败可能发生的最坏情况；
2、预计可能发生的最坏情况，让自己敢于去接受它；
3、做到第二步后可以保证内心的安宁，这时再面对和分析所面对的问题和困难。
卡耐基想到最坏的结果就是一个人报名的也没有，去救济所领份面包不至于饿死。又想到他还有所房子不至于流落街头。就这样卡耐基度过了人生的最低谷。
艾尔-汉利先生是卡耐基早年的朋友，也是在1929年因过度忧虑患上严重的胃溃疡，有次晚上胃出血住进医院，在医院他的体重从175斤降到90斤，最严重的时候头都抬不起来，早晚都要洗胃，没法正常吃东西，只能吃点流体或苏打粉。医生也没有办法了，他自己也认为自己只有死路一条。
这时，汉利想：既然不得不面对死亡，又无法更改，那我何不让自己开心地度过为数不多的日子呢？他一直有一个环游世界的梦想，于是他决定在死之前去实现这个梦想。汉利找到他的主治医生说了自己的想法，医生说：你疯了，你这种情况去旅行会葬身大海的！汉利说：没关系，我会给自己洗胃，我自己承担结果，我带上棺材去，和船公司签好协议好万一死了，就装进棺材拉回老家。
就这样汉利和医院签署了协议出院了，带上他的棺材在洛杉矶上了亚当斯总统号游轮，开始他梦寐以求的环球之旅。一路东行，时光非常美好，汉利开心极了，真是以前做梦都没想到。慢慢地他感觉没那么难受了，不再给自己洗胃和吃药了，过了段时间他可以吃些东西了，后来甚至还在甲板上和游客一起喝点小酒，这让汉利很惊喜，这都是医生禁止做的。就这样，汉利奇迹般地康复了，真所谓死地而后生。
苏阿姨63岁，来自北京，精神矍铄，她是一位*徒正忙着全国各地跑，支持一些患病的会友。她说三年前得了肿瘤晚期，医生说她只有三个月时间了。她说既然这么说我要按我自己的方式生活，我还有很多事要做呢。就这样她每天对自己说：你永远20岁，你的身体20岁。她两个女儿一个在北京，一个在上海，她谁家也不住，开始全国旅行陪伴病友。她收获了比以前更健康的身体。
其实，我们生活中往往被各种小事困扰，忧虑重重，事情远没有汉利先生和苏阿姨那么严重，却容易被忧虑更多时候是焦虑困扰。
有天晚上，茗皓妈因被孩子们缠住，不能参与微信群学习而十分焦虑，甚至对他们发火。那时茗茗需要用她手机发语音作业，她提醒19:40之后自己要学习不借手机，可茗茗19:35分才来借。后来她又被皓皓缠住，8点多茗茗才来还手机。后来又一系列事情让她无法用手机学习，她对两个孩子发火了。
这时她停下来问自己：最坏结果是什么？就是听不了课呗，那就明天听回放，反正也听不了那就专心陪他们吧。这样一想，她看到了自己刚才的焦虑和冲动，平静下来，孩子们也静下来了，一切又恢复正常。孩子们睡的快，她还睡前有空看了下群友整理的精华内容。
因而，我们要努力过好当下的每一天，不要过度担心未来，过度忧虑，一味忧虑会毁掉我们的思考能力，不能集中精力正确面对和处理问题。敢于面对和接受最坏结果，让我们更专注于解决当下的问题，事情反而会朝着更好的方向发展。
