不需要自控力自觉做事情,这个方法你一定要知道
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发布时间：2022-12-05 09:38
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热心网友
时间：2024-12-13 18:27
可以通过养成良好的习惯让做事情没那么难，习惯性的去做事情，不需要付出太多的自控力去想着我一定要去做，用习惯帮助你自觉而努力。
《习惯的力量》这本书推荐给你，通过这本书，你会看见自己为什么总是被手机吸引，总是玩个不停，越来越沉迷的原因。
希望你通过这本书还能养成一个好的习惯。
01习惯的回路：暗示－惯常行为－奖赏
这本书有理有据地剖析了这句话：“如果你的习惯对了，你就是无所不能的。”
由此看来，习惯的力量是多么的强大，强大到你无法想象。
让我们一起来看看到底是什么样的原理，以下对你有帮助。
习惯的回路：暗示－惯常行为－奖赏，分为三个环节，每一个环节都是原因和结果。
【 暗示 】：什么情况下，让你开始想要行动起来；
【 惯常行为 】：开始了之后你做的事情包含哪些步骤、具体怎么做；
【 奖赏 】：做完之后，你会得到什么反馈，愉快的，好吃的，好玩的获得。
比如：你想要自觉的去做一件事情，结果发现自己很难做得到，不能轻松完成，然后你想要释放内心的不爽，拿起手机看搞笑视频来缓解自己的不开心，最后的结果就是越来越不能自觉的做事情，觉得自己没有一点的自控力，不停地看手机，越陷越深。
暗示就是：自觉的想要做事情了；
惯常行为：拿起手机缓解不开心；
奖赏：通过看搞笑视频或者聊天得到开心。
最后的奖赏，得到的是短暂的开心，搞笑视频不能让你笑一整天，但是内心想要做事却没有完成，这个事情才会占据你一整天的心情。
你觉得完成不了，心里很不舒服，又拿起手机寻找开心，如此反复循环，真的是很糟糕。
很多事情都是这样的情况：
想要减肥，短时间内看不到效果，心里很焦急，然后去吃一顿大餐缓解一下内心的不安，短暂获得吃的愉悦之后，吃完又开始焦急起来，越来越肥就越来越烦躁，最后越减越肥。
想要通过写作赚取零花钱，开始了选题、写标题、素材积累、文章的完成，付出了时间短期内看不到效果，心里得不到金钱的反馈，很容易的就放弃了；
看见别人通过写作实现自由，内心的渴望和达不到想要的结果，内心很焦躁不安，又开始了你的计划写作，然后又看不到效果，进而放弃，来来回回的反复做这个事情，怎么做都不成功。
想要做-开始；
不轻易得到-过程；
内心焦躁不安-不解决不行
某事缓解焦虑-短暂获得开心；
反反复复形成不良习惯-难以改变；
习惯是可以被改变的，只要改变第二个环节中的惯常行为，你就可以不痛苦地进行改变了，具体是怎样的，下面继续：
02改变习惯的回路，养成良好的习惯。
拿玩手机这个事情来说，你只需要在惯常行为这里进行稍微的改变一下，就能把玩手机这个习惯给丢弃了。
暗示： 自觉的想要做事情了——暗示不变，保持自己想要做事情的想法。
惯常行为： 拿起手机缓解不开心——分析一下为什么不开心，导致不开心的原因是因为做的事情不轻易得到效果，所以导致你内心受挫；
人总是想办法让自己开心，这是天性。
拿起手机寻找开心的方法，是最直接最快的，毕竟短视频的崛起让多少人沉迷，一打开软件，有人给你唱歌，有人给你跳舞，有人给你开心；
唯独没有教你怎样做好自己想要做的事情，因为那违背人性的事情，大家都只想着寻找开心，不想找让人难受的事情。
学会替代缓解不开心的做法，是改变你习惯的重要因素。
不开心你就拿起手机缓解焦虑不安，那么就从这里开始，用其他的事情替代手机，同样也能获得让你愉快的奖赏。
手机——逗猫逗狗；
手机——和家人朋友沟通；
手机——看书寻找可执行的方法；
手机——跟在优秀者身旁进行学习；
手机——换成电脑打开学习软件学习；
拿起手机寻找快乐的动作，稍微改变一下，你的焦虑不安不会立马消失，但是你会越来越清晰自己下一步该怎么做，只要手机不在手上，你就能有清晰的思路。
手机的短暂快乐是解决不了问题的，只有你放下手机，才有时间去思考。
用某些事情替代玩手机得到的快乐，你就可以改变不良习惯。
通过逗猫逗狗释放内心的不安；
你和朋友沟通，或许可以得到好点子；
你通过看书，可以找到你想要的方法；
你向优秀的人学习，得到你想要的经验；
你通过电脑学习他人的教学视频，同理。
奖赏： 最终得到的奖赏也是快乐，这种快乐是你主动通过学习获取方法的满足感，形成一种由内到外的快乐，还能指引你下一步的方向。
总结一下;
暗示不变—惯常行为进行替代—奖赏不变也依旧获得快乐
话不多说，感兴趣的可以自行看书《习惯的力量》进行实际操作。
每日记录总结自己的习惯，发现自己的进步。
最后的一步，我觉得是最重要的，通过总结发现自己的进步，你才会有更多的动力持续做一件事情。
不是你的自控力不行，也不是每天都需要强迫自己去做，而是通过习惯让你自己不经意间就把事情做完了。
你觉得呢？
介绍下自己，我是君公子，想要通过文字成为人生的跷跷板，如果你喜欢我的文字，真诚希望你关注点赞收藏一条龙！！！
