100米训练方法,急急急。。。

发布网友发布时间：2022-12-05 00:18

共3个回答

热心网友时间：2024-11-13 21:27

你要是想练100米的专项，就应该对自己的耐力，力量，爆发力，弹跳，步幅，步频，身体协调性等各方面身体素质进行高强度训练....特别是下肢力量的练习...
毕竟练体育项目身体素质是关键...力量，耐力，反应速度，灵敏度，协调性还有先天的，后面还要加点天分....
对于力量练习，则是对大肌肉群和小肌肉群的练习。如果你那有条件的话，可以进行负重练习，比如，杠铃负重，负重蹲起等等，这样可以加大大腿肌肉力量。小腿力量有摸高跳，蛙跳，团身跳等等。
100米这个项目是个技巧项目，其中有很多技巧，掌握了这些技巧的话，100米的成绩提升的很快，上升幅度也是很大的...
做这些技巧则对身体素质有很高的要求，比如想提高步幅，对臀大肌，腹肌，厷四头肌，叉腰肌，腓肠肌等等肌肉群要求很高...
想提高步频的话，那就要对一些动作进行高质量的改进，对曲伸的幅度，收放的弧度大小，脚尖着地的状态、地点等等，进行多加练习找到那种感觉...
最主要的是身体协调性，摆臂，身体重心，摆臂幅度大小，摆臂路线等等
这些都是要多多练习的，力量，一个星期两次大的力量就够了，耐力练习天天都可以，一天跑10个一百米，这10个都是高素质高质量的练习才行，一些技巧性的东西需要在实践中去练习，体会.....
这些也不太全面，最好多和你的体育老师沟通沟通，让他教教你
主要的多多练习...
不明白的也可以加问......
祝你成功.......

热心网友时间：2024-11-13 21:28

100米跑力量训练：一，摆臂练习，徒手摆臂，慢快慢，3~4组。持哑铃片摆臂练习，100次/组，7组。前4组匀速，后3组快速。二，以髋为轴摆动力量练习。高抬腿跑，20米＋10米的快速跑，6～8组。车轮跑，20米＋10米的快速跑，4～6组。肋木举腿，16次/组，4～6组。三，以掌趾和踝关节为主的小肌肉群练习。提踵，可以负重，（70％～80％体重）30次/分钟，6～8组。跳绳，（着重前脚掌的力），200次/组，6～8组。深跳（80~100厘米）15次/组，4～6组。（取自杂志《田径》）

热心网友时间：2024-11-13 21:28

每天3 4百个深蹲，你高二了应该可以吧。另外，绑上沙袋训练。脚步注意跨开点