还有一年就体育中考了1000米我想跑满分3分11秒我该怎么去训练

发布网友发布时间：2022-12-03 05:01

共3个回答

热心网友时间：2023-11-15 11:31

1000米跑属于中长距离跑，一方面需要增强一般耐力；另一方面还需要提高速度耐力。

一般耐力一般可以通过较长距离的慢跑、中速跑、匀速跑、变速跑、越野跑等练习来提高；

速度耐力需要通过200-600米的间歇跑、重复跑来提高。

在进行1000考试或比赛时应做到：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的；二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了;三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别*服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

热心网友时间：2023-11-15 11:32

每天跑步锻炼，一年之后绝对成功，长时间锻炼效果才显著

热心网友时间：2023-11-15 11:32

每天坚持耐力与速度的训练，成绩自然会有所提高。

还有一年就体育中考了1000米 我想跑满分3分11秒 我该怎么去训练

还有一年就体育中考了1000米我想跑满分3分11秒我该怎么去训练