21天减肥训练营|一日食谱举例
发布网友
发布时间：2022-12-04 05:02
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热心网友
时间：2024-12-03 03:32
早餐：煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯
上午加餐：一个苹果
中餐：杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克
下午加餐：
全麦面包一片、低脂酸奶一杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯
早餐：煮玉米（中等个）、煮鸡蛋一个、杂粮豆浆一杯
上午加餐：核桃三个、猕猴桃一个
中餐：糙米饭100克、上汤娃娃菜150克、青椒炒肉150克
下午加餐：
低脂酸奶一杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶一杯
一日食谱照片举例：
早餐：三鲜馅水饺120克、葡萄30克、小金橘14克、炒芦蒿100克、虾仁30克、杂粮豆浆200克
上午加餐：脱脂奶250克
中餐：炒胡萝卜50克、水煮竹笋60克、水煮西蓝花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮鸡蛋一个、紫薯75克
下午加餐：全麦面包一片、猕猴桃100克
晚餐：烤鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉用烤箱烤制）：鸡胸肉100克、蔬菜250克
三餐照片举例仅供参考，建议大家还是按照自己的饮食习惯和条件来安排每日饮食喔。
热心网友
时间：2024-12-03 03:33
踏上 21 天减肥训练营的旅程，迈向更窈窕、更健康的你！为了让你顺利完成，这里有一个全面的示例性一日食谱，助你循序渐进地实现目标。
早餐：蛋白质动力
1 小碗燕麦片，加入 1/2 杯浆果和 1/4 杯坚果
1 个鸡蛋，搭配 2 片全麦吐司和 1/2 个鳄梨
加餐：能量补充
一小把杏仁或腰果
1 根香蕉，搭配 1 汤匙花生酱
午餐：轻盈与满足
1 个金*鱼三明治，用全麦面包和少许沙拉酱
1 碗沙拉，搭配烤鸡肉、藜麦和蔬菜
下午加餐：解馋小食
1 份希腊酸奶，加入 1/4 杯格兰诺拉麦片
1 根胡萝卜或芹菜，搭配 2 汤匙鹰嘴豆泥
晚餐：营养平衡
4 盎司烤三文鱼，搭配 1/2 杯烤蔬菜和 1/2 杯糙米
1 碗鸡肉蔬菜汤，配上全麦面包
睡前加餐（可选）：助眠小点
1/2 杯浆果，搭配 1 汤匙酸奶
1 杯热洋甘菊茶
贴心小提示：
份量大小以满足你的个人需求为准。
多喝水，每天至少 8 杯。
避免含糖饮料、加工食品和不健康脂肪。
选择全谷物、瘦肉蛋白和新鲜水果和蔬菜。
倾听身体的感受，感到饥饿时进食，但不要暴饮暴食。
定期进行身体活动，每周至少 150 分钟的中等强度运动。
遵循这个一日食谱，结合规律的运动，你将在 21 天后看到显著的转变。记住，减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。享受这个旅程，在变得更苗条和更健康的发现一个全新的自己。
