每天可以做无氧运动吗?一周可以做几次无氧运动?

发布网友发布时间：2022-11-29 21:31

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热心网友时间：2023-10-29 00:06

健身是讲究科学与方法的，运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊，不过科学的运动方式是更为重要的，如果运动的方式不对，有可能破坏你的健康

一、无氧运动可以天天做吗？

无氧运动可以天天做，但不建议天天做。无氧运动主要是指肌肉在缺氧状态下进行的高速、剧烈的运动，大部分是比较高强度的瞬时运动，难以长时间持续，容易疲劳，疲劳的消除时间比较慢。除了肌肉酸痛，拉伤的现象需要时间休息恢复，所以不建议每天都做。

二、无氧运动不宜天天做的原因

做无氧运动时，肌肉要承受很大的运动负荷，而且是在缺氧的状态下做的，所以运动后的疲劳会很明显，肌肉是良性的，肌肉损伤需要一定的时间恢复。如果继续运动，很容易导致肌肉生长变慢，或者由于训练过度，导致肌肉长时间酸痛，甚至血压升高等不适症状。

三、无氧运动多久做一次好？

一般来说，最好隔天做一次无氧运动，也就是一周做三到四次，不要每次都锻炼同样的肌肉。由训练量决定，锻炼大肌群，如胸、背、股四头肌、肩部等肌肉，一般需要训练48小时后才能恢复，小肌群，如二头肌、三头肌、股骨肌等肌肉，完全恢复需要 72 小时。因此，无氧运动最好根据自己的身体信号来确定运动时间。做无氧运动时，要注意时间和程度。一般最好与有氧运动相结合，以达到更好的运动效果。做有氧运动前先做20分钟的无氧运动，再做40分钟到60分钟的有氧运动，这样的组合运动对身体最有益。

四、无氧运动的注意事项

1、运动时，最好选择中等强度的运动。过度强度运动主要消耗糖原，而肌肉氧化脂肪的能力低；如果强度太低，身体消耗的热能不足，不能达到减肥的目的。

2 中等强度运动时，脂肪从脂肪库中释放出来并输送到肌肉至少需要20分钟，所以运动时间一般最好控制在30分钟左右。

3、做无氧运动时，要注意循序渐进，根据自己的体能极*定锻炼计划，然后按计划逐渐增加训练强度。不要从高强度的运动开始，这很容易导致身体疲劳。

4、无氧运动后，身体会感觉特别酸痛，持续时间长，所以运动后需要好好休息。

5、无氧运动时，如果出现气短、呼吸困难、胸闷等，说明练习者的心肺功能比较差。遇到这种情况，要立即停止锻炼，及时查明原因。

热心网友时间：2023-10-29 00:06

每天是不可以做无氧运动的，如果无氧运动做得太多的话，对于身体造成的影响也是非常严重的，一周最多是可以做3~5次无氧运动，这样更有助于我们的身体锻炼，而且也有助于缓解自己身体的疲劳。

热心网友时间：2023-10-29 00:07

无氧运动是的在缺氧的状态下对肌肉进行剧烈高速的运动，不建议每天都做。一周可以做2到4次无氧运动。

热心网友时间：2023-10-29 00:07

无氧运动不建议每天做，如果天天做无氧运动，有可能会造成较大的运动负荷，无氧运动最好是每天3到5次，最适宜。

热心网友时间：2023-10-29 00:08

是要做三次左右，每次要做之前必须要做拉伸运动，要不然就会导致肌肉骨折。

无氧运动是不要隔天做,天天都做行吗?有氧运动呢?

无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。有氧运动也叫做有氧代谢运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内...

无氧运动适合每天做吗

无氧运动每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。要适当的补充营养。