运动会长跑三千米跑法

发布网友发布时间：2022-11-29 21:07

共4个回答

热心网友时间：2023-10-28 22:33

我以前在部队里是跑5000米的~不知道能不能帮到你~跑长跑的时候关键就是，正确的呼吸，正确的姿势，均匀的频率，最后的冲刺。
1。呼吸上最好是“一大吸，两小呼”，也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右，再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~
2。姿势上，注意保持身体稍向前倾，但不要过了~倾到自己感觉最舒适的位置~眼睛平视前方，不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂，因为摆臂也要消耗体能，做到摆臂自然。。。到冲刺的时候就要刻意加快摆臂了
3。频率很重要哦，因为长跑不是短跑，爆发力大小没什么影响，在前面被他们适当的拉点没事~不要急~只要你坚持，保持住就可以了~切记：匀速最重要。。。
4。最后冲刺，如果你感觉自己还行，4500米左右就可以冲刺了，还有你就当5020米地方有大量的RMB在那里，你先在到就是你的~~~忽忽废话那么多~但愿对你有帮助哦~~加油~第一属于你哦！！！如果是短跑的话关键就是注重摆臂，摆臂速度要够快！！！

热心网友时间：2023-10-28 22:33

首先是呼吸，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。如果感到鼻息不够，微微张口进行辅助呼吸，切忌张大口快速的呼吸。要占据一定的领先位置，由于不是起跑就可以压道，所以在并道前要占据一定的领先位置疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。个弯道，运用好了弯道技术，就能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，进行冲刺！！另外，比赛前若干天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭七八成饱，食用好消化的事物，切忌油腻，冷硬食物，比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖，还可以吃一些维生素。不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力，在比赛前几天，或赛后食用才是科学的。

热心网友时间：2023-10-28 22:33

自己的感觉就好了，没有什么技术，主要是节奏问题，把握好自己的节奏，比如说三步一呼一吸。只要你的体力好就没什么问题。在途中跑时，注意大步放松跑，跑前吃点葡萄糖，防在300毫升水里，提前半小时。没什么什么，极点是撑过去，不要紧张，就回出成绩

热心网友时间：2023-10-28 22:34

3000主要靠肌肉抗疲劳程度，和呼吸方法。频率其实没有固定，很多人都有自己的规律，先根据三步一呼三步一吸锻炼吧。这样坚持两三周，让身体适应节奏，才能进行下一阶段训练。