如何正确热身才能不让肌肉拉伤呢?

发布网友发布时间：2022-11-29 08:01

共2个回答

热心网友时间：2023-10-26 23:46

1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
7、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

热心网友时间：2023-10-26 23:47

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的