运动强度影响减肥效率吗?

发布网友 发布时间：2022-11-29 07:09

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懂视网 时间：2022-11-29 11:30

1、运动强度越大不一定越消耗脂肪。

2、只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪?这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量?而大强度的锻炼，更多的是通过消耗体内的糖原来供应能量?随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪?因此，轻松和缓?长时间的低强度运动，或心率维持在100~126次/分钟的长时间运动，最有利于减肥?此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败?

热心网友 时间：2024-12-14 08:21

运动强度影响减肥效率吗？

　　运动强度影响减肥效率吗？不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，以下分享运动强度会影响减肥效率吗？

　　运动强度影响减肥效率吗？1

　　一、迈开腿，就不用管住嘴？

　　1、这主要还得看你的消耗量，当身体处于热量赤字时就会消耗脂肪。

　　2、如果你只靠运动，不控制饮食也能让身体处于热量赤字状态，那么减脂就会成立。反之，如果你吃得热量太高，那么减脂则不会发生。

　　3、通常情况下，我们在运动后，身体由于能量消耗过多会很容易产生饥饿感。这时身体的吸收能力也会增强，如果此时你过量摄入类似甜品、饮料、油炸食品等高热量食物，也只会让减肥化为泡影。

　　4、想获得持久的减肥效果，除了坚持运动，还应该从饮食上进行合理*。

　　5、 建议运动后30分钟或是1小时之后，先补充一些水分，能够有效减少饥饿感，然后再补充一些蛋白质丰富的食物，就能够很好的对抗饥饿，减少过量饮食的可能性。

　　二、出汗越多，瘦得就越快？

　　1、汗液里99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠减肥效果好。

　　2、运动时流汗是肌肉在不断在消耗能量和脂肪，而产生二氧化碳，酸之类的废物，以流汗这种肌体反应排走废物，维持体温。

　　3、出汗的多少不是衡量运动是否有效的标准，因为人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃，同性间的个体差异与遗传有关。

　　4、至于那些幻想缠着保鲜膜在跑步机上跑1小时与正常跑1小时的人，能量消耗是一样的。

　　5、虽然体重有区别，但也只是通过“捂汗”排出水分，一喝水，这些重量也就全部回来了。

　　三、运动强度越大，减肥效果就越好？

　　1、其实这句话并不够严谨，因为体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短和运动强度，而不仅仅是运动的强度。

　　2、无论是哪种锻炼方式，刚开始时燃脂已经在进行了，只不过前期是体内糖原和脂肪同步进行，脂肪参与的比例没那么多罢了。

　　3、而当体内糖原消耗殆尽时，脂肪的燃烧比例也会增加。

　　4、当我们坚持运动30分钟以上，脂肪参与供能的比例能达到最大化，这样也就能够更好的`帮助减脂了。

　　5、所以运动的强度和时长都要保证，能让减肥效果更好。

　　运动强度影响减肥效率吗？2

　　1、首先我们来看一种较为直接的摄入氧气量测量方式感受一下，一种被称作闭合式法，要求训练者与外界空气隔离。呼吸仪只提供纯氧气，随着训练者通过这一闭合系统吸入氧气，呼出的二氧化碳被石灰不断清除，根据不断减少的氧气体积，其变化速率就是氧气的消耗速度，这就能叫算出摄氧量。

　　2、 当然研究者们不断的改进方法各种尝试，但直接测量无疑是较为困难的。所以人们开始记录与能量消耗有关的生理数据，最后科学家们发现用心率做指标可以很好的反应摄氧量。心率与摄氧量相关程度很高，在同一个体，在大部分范围内，都可以保持一个线性关系。利用Fick的公式：VO2 = HR·SV(a - VO2diff)，可以更好的理解心率和摄氧量的线性关系。在一个大的运动强度范围内，每搏输出量和a - VO2diff不会发生很大的变化，这样心率的增加反映了VO2的增加。

　　3、 那么再来看最大摄氧量，它是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。