重物怎样拿起不损伤关节?

发布网友发布时间：2022-11-29 05:58

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热心网友时间：2023-10-26 17:45

从健身的角度来说说怎么拿起重物，拿起重物要是指双手弯腰去拿起的话，相当于健身里面的硬拉动作。健身过程中很多人硬拉腰背容易受伤，拿起重物如果重量过大或者姿势不标准也会导致腰背受伤，即使当场受伤，持续这样也会慢慢累积成疾。
拿起重物相当于硬拉的话，那就说说硬拉的标准姿势。首先，硬拉是一个多关节复合型动作，对于增肌减脂和加强腰部力量都是非常不错的。他现在主流的方法有两种，一种叫罗马尼亚式硬拉，做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力，发展臀部和腘绳肌的好动作。第二张叫标准式硬拉，这种硬拉最接近你从地面抱起重物。动作要领是背部挺直，蹲下，拉起杠铃杆，最后臀部加紧向前顶，然后放下时哑铃到了膝盖之后开始弯膝盖，这也是标准硬拉和罗马尼亚硬拉最大的区别，这也导致了两者主要锻炼部位的不同，标准硬拉更加的关注你背部，腰部肌肉的发展。无论是哪种硬拉方式，都要注意的是背部一定要挺直，弯着非常容易受伤。
同时拿重物肩膀也要保持紧张，如果肩膀很放松的话，一是不好大力，二是很容易造成拉伤。肩膀是人体活动度最大的关节，活动容易代表受伤也很容易，所以千万得注意。还有另外一种相扑式硬拉与实际拿起重物相差太远就不做介绍了。