握力该如何增长?有哪些有效的运动方式

发布网友发布时间：2022-11-28 13:26

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热心网友时间：2023-10-23 05:21

最简单的就是不用任何器材,在平常时间多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力.它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力.三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用.增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；

通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力.练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物.