我现在192.。体重195.。。我想7,8两个月的时间内减到150到160.有什么办法的?
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发布时间:2022-11-28 08:22
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热心网友
时间:2023-10-22 12:04
向你推荐一篇减肥强文,你如果真能按照她的方法坚持下去,肯定能瘦
(漠璇:网上有名的减肥成功的MM,在三个月内,从180斤减到84斤)
提问:请漠璇详细地介绍2003年6月到9月中旬那次成功减肥你所用的方法,先说减肥食谱。
漠璇:最开始的时候就不吃晚餐和主食,其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢,对于我的基数来说,是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的MM。我这个人性子急。于是就开始了很地狱的方法,开始的时候夜里肚子饿得想死,但是就咬牙死撑啊,坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得他们是打击没有受到一定的程度,所以才立场不坚定。如果他们被肥胖困扰到痛不欲生的时候,只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊,怎么艰难都可以坚持的。下面说说我自己DIY的减肥法,对我挺有效的,但不一定适合每位MM,并不推荐JMS模仿:
(1)减肥食谱:每天只在上午11点左右吃一次,要么是三片三文鱼,要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样,然后喝水每天只喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天,实在渴或者运动以后,就含冰块一小块。
(2)食谱成本:我是在北京的时候减肥的,三文鱼3片7块钱,加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜沙拉,就更便宜,3块5。
(3)推荐食物:其实我的减肥食谱虽然少,但营养上是保证到的,三文鱼卡路里低,含有丰富的蛋白质、维他命A、D、B6、B12及多种矿物质;胆固醇含量低,又含有不饱和脂肪酸;确实是不错的减肥食品。除了三文鱼,牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类,因为牛肉可以代谢脂肪,不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉,最好要一碗大卖茶,涮一涮油再吃,沾料也最好要木糖醇的,就是代糖的。
(4)关于暴食:减肥中暴食是真的没有过,我记得我6月开始减肥,7月2号是我生日,我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉,就吃了8片羊肉和两片白菜就不吃了,因为看着那沾料我就害怕。如果MM们减肥中有偶尔的暴食,不要过于自责呀,补救方法是吃完后喝普洱茶,之后的几天里做充分的运动。
提问:请漠璇详细说说这3个半月所用的运动减肥方法。
漠璇:我以前练跆拳道,所以不懒。那三个半月的减肥,由于是假期,不用上学,每天我的运动安排是这样的:
1)早上起床50个仰卧起坐;
2)从九点开始逛街(穿高跟鞋)到下午四点左右,不一定要买东西,主要是确保自己一直在走动;
3)晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈,约1000米;
4)然后去游泳馆游泳1个半小时;
5)回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1个小时。
很多MM担心运动会使自己变成“肌肉型”女生,担心自己越运动越壮而不敢尝试,其实是有办法的:跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿,其实游泳是我个人最推荐的,不要游蝶泳,虽然蝶泳消耗热量最多,但是容易让上身变得过于结实,肩会太宽,建议蛙泳,比较平和,游泳可以消耗大量的热量,比在陆地上事半功倍,而且可以雕塑全身的线条(虽然我还是没有什么线条,HOHO)。
提问:为什么要穿高跟鞋逛街减肥?逛街的时候看到自己钟情的美食店或街头小吃怎么办?
漠璇:哈,这个问题我喜欢!先说高跟鞋,我也知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好(所以18岁以下的小朋友别学,等发育好了再说),但是不可否认确实累啊。而且我估计腿细了跟穿高跟鞋也许有关系。再说看到自己喜欢的美食,哈哈,一个字——闻!吃不进嘴里咱就闻个味道心理上满足一下就好了。
提问:对于局部减肥,比如瘦脸,或者瘦腰、瘦胳膊,你有什么心得吗?
漠璇:脸是我永远的痛,直到现在我还是肉肉的脸,如果不是摄影师朋友会找角度的话,我是没办法见人的。我只要一胖最先胖在脸上,我有一个90斤的身体,却有105斤的脸,这是我摄影师朋友说的。不过说要瘦胳膊,其实原地不动,只按照跑步时的动作前后快速的摆臂真的可以瘦胳膊。
提问:这三个半月中你没有遭遇过平台期吗?体重一直如愿以偿往下掉?
漠璇:减到1个多月的时候遇到过第一次平台,1个星期才掉了2斤,按照那样的减肥方法真的是等于没有效果,不过因为妈妈在医院工作,她知道这是平台期要我坚持过去就好了,于是我就忍过来了。第二个平台期是快到3个月的时候,几乎一个星期没掉一点,还胖了1斤,不过有了之前的经验我就不怕了,也扛过来了。
提问:你觉得自己体质如何?你是否认为,这次快速减肥之所以没因健康状况受阻而中止,良好体质是一个必要前提?
漠璇:我以前练过跆拳道,体质还不错,一直到减到90多斤的时候都还很好,但是减到90斤以下的时候有时候运动完了会有小小的心慌,当时自己也没在意,直到有一天自己逛西单的时候突然就晕倒了,然后去医院,我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了,命令我最好吃胖到90斤就好了,等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。所以JMS一定要吸取我的教训,不要追求过快的减肥速度,体重掉得快,身体也难以负荷啊。
我还算不懒的女生,喜欢运动,减肥前体质一直都很不错,我的这个减肥办法对大部分MM来说,是很不推荐的。首先要求你有强壮的体质基础,其次要求你的减肥食谱要能保证基本营养的摄入,再次要保证每次运动的时间要充足,至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解,而且要保证是有氧运动,强度不高,也容易坚持。最后在减肥中要时常关注自己体重变化之外的身体变化,遇到异常的情况就要咨询医生,并减缓减肥力度。一些减肥会出现的负面后果应该事先了解一下,我也有看过MM说自己减肥速度太快影响到了每个月的生理期,我是真的没有,我的生理周期很规则的。
我这个减肥法是速战速决版本,对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑,觉得自己毅力和体质都没有那么好的MM,还是稳打稳扎的减肥比较好。
提问:三个半月的减肥成功了之后,距今也有近3年的时间,期间漠璇有反弹过吗?想采访一下你的维持方法,如何维持也是MM相当头疼的一个问题。
漠璇:说完全没有反弹过那绝对是骗人的,因为过年过节过生日啊,朋友小聚啊总有大吃大喝的时候,但是我一般都把幅度控制在5斤以内,家里有体重秤,每天监督自己的体重,稍微胖两斤就提醒自己要注意,然后接下来的几天少吃点减回去。不过虽然我饮食恢复正常了,但是还是有顾忌的,比如喝饮料尽量选无糖的,尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。
用同一个事情来对比一下我胖和瘦时的不同的生活习惯吧,2003年6月前的做法和2003年6月后至今的做法有什么不同:饭局上以前是一听可乐接一听可乐的喝,现在是一听无糖可乐解馋了接下来就喝茶;以前是什么油吃什么,现在油的少吃几口,多吃点清淡的;饭前来碗汤,吃饭的时候能少吃好多。
向你推荐一篇减肥强文,你如果真能按照她的方法坚持下去,肯定能瘦
(漠璇:网上有名的减肥成功的MM,在三个月内,从180斤减到84斤)
由于饮食等生活的变化,我觉得好像减肥之后我的体质有点变了,不像以前喝凉水都会胖。冬天的时候我比较胖95斤左右,春天以来我就减到90了不过我一般会维持在92左右。因为有的时候一忙起来吃饭不规则,忽然就会掉到88,87,很怕晕倒,所以不让自己冲破90。可是人都是爱美啊,为了我夏天的小短裙小吊带,我估计又要减肥了。还是80多斤的时候瘦啊。
提问:在目前92斤左右的基础上减到84斤、身体不造成不适的前提下,如果开始下一次减肥,你现在会用什么办法?
漠璇:喝饮料尽量选无糖的,尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个的仰卧起坐,经常去游泳啊什么的,我觉得既然以前的方法奏效,估计还是要用以前的方法。只不过不会那么超负荷,因为之前是放假,可以不顾及精力体力,但现在要上学,所以可能运动的会少一点。吃上面,我会吃蔬菜沙拉,但是晚餐坚决不吃。
提问:你把什么食物视为减肥和维持的大敌?给出名单并简单说明原因。
漠璇:大敌如下:
1、巧克力(高热量啊姐妹们,吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊);
2、芝士(奶酪)蛋糕 味道好的确是真的,但是发胖的速度也是飞快的;
3、酒,我以前是一个不折不扣地酒鬼,现在都很少喝了;
4、火锅,火锅也要少吃。
提问:部分减肥成功的MM反映,瘦下来之后皮肤会出现白色的纹纹,漠璇有这个烦恼吗?如何让瘦下来的皮肤变得紧致?
漠璇:我肚子和胳膊下面也有这样的纹路,医生阿姨说这些问路基本上只能淡化要完全消失是不可能的,因为那是你皮肤脂肪层细胞断裂的痕迹。不过碧欧泉有一款皮肤收紧的产品,淡化效果还不错。
提问:跟以前胖的郁闷相比,现在减肥成功了,什么变化让你感受最深?
漠璇:变化最大的是衣服的号码,以前穿16号,现在穿0号,裤子以前穿36的,现在穿24的;我现在特享受买衣服不用试,拿起一件最小号直接去付钱的感觉。
提问:漠璇对丰满MM的着装有什么建议吗?
漠璇:我现在虽然减肥了,但是上身依然很厚实,因为我天生胸骨很高,不管怎么减肥上身看起来都是厚的,而且我本身胸也不小,所以强烈建议丰满的MM别穿高领子的衣服,会看起来更胖,V字领得就可以。而且脸不够瘦的MM穿高领显得脸更大,穿V字领有瘦脸的视觉效果。
热心网友
时间:2023-10-22 12:04
不用大动干戈就能轻松减肥,这样的好事真的有。你只要把日常的某些习惯做一些小小改变,就可以轻松地保持健康的体形。有数据表明,要减掉1千克体重,得消耗掉32294.68千焦的热量。
以打30分钟壁球消耗1254千焦热量来计算,得打773分钟的壁球,才能消耗这么多热量,实在是一个艰苦卓绝的工程。但如果你从下面的小诀窍中选择几个坚持来做,每年就能减去体重好几千克。
吃的观念要变一变
1.改变主副食概念
中国人的主食是米饭,一天不吃就不踏实。但是现在,减肥一族可以改变观念了,因为蔬菜不仅营养丰富,而且热量和脂肪都很低,用它充当主食对减肥一族而言反而更好。值得一提的是,有些蔬菜不仅可以充饥还有降糖作用,像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的天然降糖食品。
离不开米饭的人早上可以喝碗粥,一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱,使你在上午不必吃点心,午餐也不会吃很多。研究表明,早餐吃富含膳食纤维食物的人,在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。
2.新式甜点热量少
为了减肥,你有没有挥泪告别你喜爱的巧克力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧:把香蕉剥皮,然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味可保持一个星期)。吃的时候在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱,然后尽可以闭上眼睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲,又可以少摄入热量。好几种水果都可以充当甜点的替代品,把葡萄和草莓都放到冰箱里去吧,一旦你想吃水果糖或者水果风味的甜品的时候,你就去拿水果来吃,以此抵制甜食的*。
3.改吃自家饭菜
科学家对一些人进行比较测试,发现一个星期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热量多得多。一般而言,饭店的饭菜含热量较多,与此相比,家里做的普通饭菜的热量只有其一半。每星期在外面少吃两顿能切切实实地帮你避免摄入过多热量。因此,恭喜了,日夜忙于饭局应酬的你,又有了一个从中脱身的借口:我要减肥!
4.炒菜时改为喷油
炒蔬菜时都是要放油的,那样炒出来的菜才又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油,就无形中增加了994.84千焦的热量。但如改用带喷嘴的容器喷油,情况则大为改观了。方法是把油放在可装食用性液体的喷雾器里,炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许,然后再放入蔬菜煸炒,出锅前再喷洒一点油。这样做能保证你每餐可少摄入不少热量。
5.用慢吃和少吃来减少摄入
如果你的双手足够灵活,不妨在吃饭的时候,换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃饭的速度,让你充分品尝饭桌上的美味。更重要的是,这也可以让你及时知道自己何时吃饱,免得吃多了。
还有一个小把戏,就是把吃饭的餐具换小一点儿,即使你看上去吃了满满一碗饭,实际上你却吃得并不多。小的餐具能相应地减少你的饭量,当然也就有效地减少热量的摄入。
6.吃饭后用薄荷型牙膏刷牙
坚持每顿饭后都用薄荷香型的牙膏刷牙,使口腔永远保持清香,不留任何残渣、气味在口中。这样既不用回味刚刚吃过的美食,也不会勾起对其他的东西的食欲,是一个控制无节制吃零食的好方法。
喝的观念也要跟着变
1.爱上白开水
俗话说“君子之交淡如水”,水被用来形容理想的朋友关系,水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。要知道,一杯可乐含有1045千焦热量,一杯甜的冰茶也有836千焦热量,而水没有热量,没有糖分,也没有钠。如果觉得水太没味儿,那就加酸橙或柠檬汁,你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳了。
2.喝茶好处多
不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神,还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神,其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收,减少热量的摄取。因此,用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧,它是减肥的好伴侣。
3.想喝果汁的时候忍一忍
果汁富含营养,简直是健康食品的典范,但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量,而同量的苹果汁能增加 489.06千焦的热量。所以我们还是吃水果吧。水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了,却只增加很少的热量。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少 388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦)。
由静变动为减肥
1.早晨起床来跳绳
早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双脚在原地跳动。
2.走路也能当健身
要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认,走路是最好的减肥方式。研究表明,一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。
3.背点重物出门去
毫无疑问,走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称)。如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。
4.少乘电梯多爬楼
每天出入都市高楼之中的精英,你应该给自己定个小计划:每天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。所以哪天你发现楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。
5.看电视不忘锻炼
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。比如,看电视的同时,两手各持一只2.2千克重的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。
贴心提示:
提供几种常见食物的热量参考值,以及几种运动所消耗的热量,供准备采用我们建议的人参考。你可以在心里对自己说:“啊,我今天爬了半小时楼梯,相当于少吃了一份麦当劳苹果派。”以此来鼓励自己。
热心网友
时间:2023-10-22 12:05
如果你有毅力,用21天减肥法吧,能让你在短期内瘦很多
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
第一阶段就是狂喝水,别的都不吃,如果有胃病,或者支撑不住(第一天还好,到了第二第三天可能会饿的头昏,我那时就是这样的),早上就喝一杯蜂蜜水,情况会好些。
21天减肥法最难熬的就是前三天了。
热心网友
时间:2023-10-22 12:05
你好,推荐你20天瘦十五斤----减肥秘籍
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)
或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM
无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)
坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。
热心网友
时间:2023-10-22 12:06
你好,有的时候,减肥是没有必要的,你就是你,相信这个
但是,如果实在要减,那就试一下"美国纽仕康脂肪燃烧弹"吧,我用过那个产品,感觉还好了,一个月减掉了8KG,不过吃药的时候是会失眠的,这应该是正常的,因为我工作忙,所以本身就睡觉很少,但如果本身真的要减,那就试试吧