2020:解读一本好书|《当下的力量》
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发布时间：2022-11-28 08:03
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时间：2023-08-20 00:51
张德芬 审校
曹植 译
20年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜。
被翻译成50多种文字，畅想全球600多万册。
这个时代最具影响力的心灵经典。
身心灵畅销书作家张德芬导读推荐。
第一部分，我们先来看看本书的作者。
埃克哈特·托利简介：
生于德国，从伦敦大学毕业后，在剑桥大学担任研究员和导师。29岁那年，一次意外的经历彻底改变了他的生活。在接下来的几年里，他致力于解释、整合和深化这种变化。
埃克哈特·托利不倾向于任何一种宗教或传统。在他的教学当中，他用一种简单明了的语言传达了古代心灵导师的简单而深刻的信息：我们可以摆脱痛苦并进入内心的平和世界。
目前，埃克哈特·托利在世界各地旅游讲学，他努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。
此书2020年6月第34次印刷
补充：
《当下的力量》（珍藏版）2020年5月第44次印刷。
《当下的力量》（实践手册）2020年5月第17次印刷。
第二部分，我们看看导读，序言，前言。
Ⅰ导读
张德芬《活在当下》
张德芬对这本书的评价是，这是一本不能用大脑读的书，这也是一本百度不厌的书。
她每一次读它，都有新的收获。
甚至她在台湾出版的畅销书《遇见未知的自己》一再提到，多次引申这本书的内容。
张德芬，对《当下的力量》总结出以下经典语句：
《当下的力量》是教导我们一种新的生活方式，告诉我们如何可以把日常生活中我们受的苦减到最少。
每个觉得自己应该可以活的更好、过得更开心的人，都应该读一读这本书。
张德芬把导读部分起名为《活在当下》，寓指，当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。过去的，不会再回来；未来就算一定会来临，但是它也一定是以“当下”的方式出现的。
张德芬，反复提到，本书不能用大脑来读，最重要的是，要从自己的灵魂深处去感受那个似曾相识的感觉。
Ⅱ序言
马克·艾伦写的序言，这本书给他的收获是，生命中的每一刻都是奇迹。
这绝对是真的，不管我们是否能够去实现它。
Ⅲ前言
此部分，主要是本书的由来。
作者30岁以前，一直生活在一种焦虑不安的状态，甚至时常伴随着有自杀倾向的抑郁。
29岁生日后不久的一个凌晨，作者有一种可怕的感觉，这种感觉，他已经有了很多次，但这次最为强烈。夜的寂静，家里模糊的轮廓，让他感觉，如此的陌生，如此充满敌意，如此没有意义，所有的种种，令他深深的厌恶这个世界。然而，最令人厌恶的是他自己的存在。
他已经无法忍受他自己了……
那晚这句话一直出现在他的脑海中。
他被这个想法惊呆了，他的大脑完全停止了运转，有意识，但思维不存在了。接着他感觉，被吸入一个能量的漩涡。
刚开始，漩涡转速很慢，后来越来越快。他陷入了深深的恐惧之中，他的身体开始颤抖。
此时他听到一个来自自己胸口的一个声音，“不要抗拒。”
他感觉他自己被吸入一个空洞之中，这个空洞在自己的体内而不是在外界。
突然，他不在恐惧，任凭他自己陷入这个空洞之中。甚至他自己都不记得之后发生了什么事。
他被窗外的鸟叫声唤醒。
在这之前，他从未听过这种声音。
清晨的第一缕阳光从窗帘中*进来。在没有任何思维的情况下，他感觉，他也知道，光的无限性，远超过我们所理解的。这个从窗帘穿透出来的柔和之光就是爱本身。
眼泪湿润了他的双眼。
他从床上起来并在房间四处走动，每一样东西，都是那么新鲜，那么质朴，就像他们刚刚来到这个世上。
那天开始，他围着城市走动，对这个地球生命的奇迹充满惊奇。
接下来的5个月，他生活在一种深深的宁静和极乐的状态中。
在后来的数个岁月中，有无数的人过来对他说，“我要你所拥有的东西，你能把它给我吗？或者告诉我，我怎么得到。”
他说，“你已经拥有了，只是你感觉不到他的存在而已，因为你的思维产生了太多的噪音。”
渐渐地作者有了外在身份的认同，渐渐地成为了一名心灵导师，同时这本书也悄悄的出现了。
作者解释这本书，从书的第一页到最后一页，对话是在两个不同层面来回更替的。
作者强调；不要用自己的思维去读这本书。
请关注自己读书时的情感反应，以及从内心深处浮起的认同感。
核心内容整理如下
第一部分：
一，丧失当下的情况：幻象的核心。
作者提到，失去当下时刻，才是真正的问题。
所谓的从时间中的解脱，是从你在过去中寻找认同高的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。
这是你能想象的最为深刻的意识转变。
当初初步觉察到无时间的意识状态时，你会在时间和临在两者之间不断地徘徊。
这两种状态的感觉是这样的，
第一种，你会觉察到你的注意力急少得放在真正的当下时刻；
第二种，你能觉察到你没有真正的活在当下，就是一个伟大的成功——这种觉察就是临在，即使它开始时仅持续短短的几秒钟。
二，一般的无意识和深层的无意识。
1，两种意识的概念：
☞普通的无意识状态指，是你认同于你的思考过程、情绪、反应、*、好恶。
☞深层的无意识状态指，当事情出差错了，或者自我受到威胁了，或者生活中遇到巨大的挑战、威胁或损失，或者亲密关系发生冲突等，此时普通无意识的 不安 状态会转变为深层无意识的 痛苦
2，两种意识概念的特点：
☞普通无意识的状态，是大部分人所处的正常状态，被自我思维所控制，不是一种剧烈痛苦或不快乐的状态，会有持续的、轻微的不安、不满、烦闷或紧张。
☞深层无意识的状态，更为剧烈、更为明显的痛苦或不幸的状态。
3，两种意识对人的影响：
☞普通无意识的状态，我们有可能体会不到这点，这是因为这种状态占据着你生活的大部分。它突然停止，会有一种轻松的感觉。
☞深层无意识的状态，在普通的无意识状态下对本然的习惯性抗拒或否认会创造大部分人认为是正常生活状态的不安和不满。当这种抗拒通过一些挑战或威胁得到加强时，它就会引发愤怒、剧烈的恐惧、攻击和抑郁等强烈的消极情绪。
深层的无意识通常指的是痛苦之身被激活并且你被它所控制。
当你学会作为你的思想和情绪的观察者时——这是临在的重要部分，你可能会为你感受到普通无意识的背景噪音而大吃一惊，你也会意识到你的内在很少真正的感觉到自在与放松。
在思维层面，你可能会发现以判断、不满和心理投射等形式出现的内心抗拒，它使你远离当下。
在情绪层面，你可能会发现大量的不 安、压力、烦闷或紧张。
这些都是在思维的习惯性抗拒模式下产生的。
三，瓦解一般的无意识状态——如何从痛苦中解脱出来。
观察不安、不满、紧张的情绪如何经由不必要的批判、对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生。
当事情进展相对顺利时，在日常生活中注入更多的意识是非常重要的。通过这种方式，你会在临在的力量中成长，它会在你体内和你周围产生一个能量场，这个能量场有很高的震动频率。
无意识、消极心态、暴力无法进入这种状态或在它之内无法生存，就像黑暗无法在光线下生存一样。
怎样练习呢？
通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。
“此刻我很自在吗？”
你可以经常这样问自己。
或者你也可以这样问自己“此刻我内在发生了什么事？”
请你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣。 如果你内在没问题，外界才会正常顺利。首要是内在，其次才是外在。
四，从不快乐中解脱出来。
互动：你是否怨恨你正在做的事情？
（试着观察你自己是否用语言或者思想在抱怨一个你身处的状况，或是别人说的话、做的事，你的环境、你的生活情境甚至天气。）
它可能是你的工作，或者家庭中碎碎的事，或者你已经同意了做某件事，但是这件事你并不想做，你虽然在做，但你同时又在怨恨和抗拒这件事。
请仔细观察你的内在。
停下来你正在做的事情，与相关的人谈话，全面的表达你的感受，或者摆脱由你思维所创造的消极观点，因为你的负面思维除了加强你虚假的自我感受之外不会有任何好处，承认它的无益是非常重要的。
五，无论身处何地，全然地安于当下。
互动：你的压力大吗？你是否太忙于进入未来，而把当下变成你达到未来目标的手段？
压力的产生是由于你在“这里”却想到了“那里”去，或者你在当下却像区未来。 这是一种让内在*的方式。
过去是否占据了你大部分的注意力？你是否经常正面地或者负面地讨论或思考过去呢？这些都是你曾经取得的伟大成就、你的冒险经历、你的受害经历，还是别人对你做的可怕的事情或你对别人做的可怕的事情？
你的思维过程创造了愧疚、骄傲、怨恨、愤怒、遗憾还是自怜呢？
这样，不仅仅加强了那种虚假的自我感，而且还通过在心理上不断积累过去，加速了你身体的老化。
互动：你感到忧虑吗？你是否常常想到“万一”？
如果是的话，你就是认同你的思维，思维把自己投射到未来的情境中，3创造了恐惧。
你是无法应对这个未来的情境的，因为它压根不存在，这是一种精神上的错觉。
怎样改变？
仅仅通过承认当下时刻的存在，你就可以停止这种有害健康和生活的疯狂行为。
关注于自己的呼吸。感受空气从你的体内流入和流出。感受你内在的能量场。在实际生活中，你需要处理和应付的就只有此刻。
问问自己，此刻有什么问题，不是明年、明天或者5分钟以后，而是现在这一刻，你有什么问题。
第二部分：
互动：你是一个习惯等待的人吗？
在你的生活中，你花了多少时间在等待？
小规模的等待指的是，你在银行里排队，遇到交通堵塞，在机场候机或者等待某人的到来……
大规模的等待指的是，等待下一个假期，等待下一个更好的工作，等待孩子长大，等待一份好的婚姻，等待成功……
人生总是用一生来等待开始新的生活，这是跟常见的现象。
等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不是现在，你不要你所拥有的，而要你所没有的。任何一种形式的等待，都会让你无意识的在你的此时此刻创造了一种内心的冲突：你不要此时此刻，你把希望寄托于未来。丧失对当下时刻的意识，会大大降低你的生命质量。
比如，许多人一直等待发财，等待，是不会在未来实现的。当你尊重、认可并完全接受你当下的事实——无论你在哪儿，你是谁，现在你正在做什么，当你完全接受你所拥有的东西，米会对你所拥有的、对本然心存感激。而对当下和此刻的生命的完整性心存感激，才是真正的富裕。富裕不会再未来到来，但它会在适当的时刻以各种方式出现在你的面前。
如果你对自己所拥有的感到不满，甚至对你现在所缺的感到沮丧或愤怒，那么即使你成为“百万富翁”，在内心深处，你仍会感到不满足。你可能有许多可以用金钱买来的刺激体验，但是他们回来的快，去的也快，最后你所剩下就是空虚，而且还会需要更多的身体上或心理上的满足。
所以，请放弃“等待”这种思维状态。 当你觉察到自己陷入了等待之中时，请迅速撤离，转而进入当下时刻。如果你身处当下时刻，你就不会需要等待任何事情。
从某种意义上说，临在状态可以比作等待。它是一种不同质量的等待，需要你全神贯注。在任何时刻都可能有些事情发生，但是你不能绝对的全神贯注，不能绝对的平静，你就会错失它。在那种状态下，你所有的注意力都会集中在当下。这样，白日梦，思维，回忆和期望都没有生存空间。没有紧张，恐惧，只有警觉的临在，而你整个存在，你体内的没一个细胞，都会集中在当下。 这种状态下，拥有过去和未来的你，很难在那里生存。 然而任何有价值的东西都不会丢失，从本质上来说，你仍然是你自己。实际上，在这种状态下，你会前所未有的全然成为你自己。
第三部分：
此讲作者主要讲述了通过冥想来觉察自己。
1，冥想的注意事项：
☞确定不会受到外界的干扰，比如电话；
☞坐在椅子上面，但不要靠椅背，脊椎与地面保持垂直。
☞也可以选择一种适合自己的姿势。
2，怎么做：
☞请保持身体的放松，闭上眼睛，深呼吸几次。
深呼吸时，感受下腹部轻微的收缩与扩张，
☞关注整个身体内的能量场。
记住喔，是感受，而不是思考。
3，有怎样的效果：
☞如果能将内在的身体作为清晰的单一能量场去感受时，请丢掉任何想象，并将你的注意力完全集中在你的感受上。
如果还有可能，请停止任何有关身体的意象。
这样做的理由是，包容一切的临在感和本体感，你会感觉到内在身体的无边无界。
☞请将你的注意力更多的投入到这种感觉上，并融为一体，与能量场融为一体。
☞只要你觉得舒适，就尽可能的停留在这个纯粹存在的领域，再次关注你的身体、你的呼吸、你的身体感觉。
完成上述一系列动作之后，睁开眼睛，以一种冥想的方式观察你周围的环境几分钟，不从心理上去给它们贴标签，而继续感受你的内在身体。
