产后如何锻炼腹部,产后如何瘦肚子肉紧

发布网友发布时间：2022-11-28 12:13

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热心网友时间：2023-02-07 14:03

平时因为久坐，小腹就成了最容易囤积脂肪部位之一，同时也是脂肪最顽固的部位。而产后妈妈的腹部更加容易松弛，因此许多女性，都希望能够通过运动来让肚子收回去，并且拥有美丽的马甲线。那产后要如何去锻炼腹部呢？

产后如何锻炼腹部

1、仰卧半起的动作练习。身体保持仰卧，平躺下来，身体保持放松的状态，上身坐起来，不必保持与地面平直，15度角的姿势，是最准确的，也是腹部用力较大的姿势，在刚开始的时候，腰腹会感觉很吃力，但是仰卧半起的动作会比仰卧起坐来的有效，坚持五组练习，以30次为一组。

2、腹部速效平坦法。热身练习之后，将腹部用保鲜膜捆扎几层，身体平躺，坚持做腹肌运动的练习：脐上练习，下身保持不动，坚持几组仰卧起坐;脐下练习，上身保持不动，利用双脚的力量，将双脚抬起做屈伸腿部的练习；腹外斜肌练习，即腰部的转体练习，作为上腹和下腹的辅助练习。

3、腹部揉捏法。如果身体不允许的情况下，保持平躺，用指腹在腹部赘肉的部分以一个方向做环形的揉捏，坚持200次左右，左右交替进行。

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向*抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。弧乏汾刮莴钙风水袱惊再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。