产后怎么吃才能不胖
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发布时间：2022-12-01 02:38
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时间：2023-11-06 00:03
产妇在月子期间饮食方面需要做到荤素搭配，要做到不偏食、不挑食，远离辛辣、油腻，尤其避免高脂肪、高胆固醇食物，以免肠胃消化不良而导致营养过剩，同时注意避免喝酒。饮食上应当适当增加蛋白质及维生素含量丰富的食物，除了鸡鱼蛋奶外，还可选择乳鸽和一些水果，多吃新鲜鱼虾和各种蔬菜，尤其建议多吃水果，但要注意把水果适当加温后再吃，这样不仅有利于乳汁分泌，还有利于身体健康。
未哺乳期不建议喝太多的汤，避免乳房淤胀过度，待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、猪脚醋、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类不但促进乳汁分泌，而且含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。另外在空闲时间建议增加适量的运动下，通过运动可消耗能量，减少转化为脂肪。
根据每个人的体质不同，发胖的程度会有所差别，但不用过于担心，产妇在月子期间要注意均衡饮食，避免营养不良的情况。
产后怎么吃不会胖，月子吃什么不但可以补也不会胖
对于生完孩子的妈妈来说，都会比较担心产后发胖的问题，产妇在产后要想身体恢复的话，饮食是比较重要的，只有吃的好，对身体才好。产妇吃的时候如果注意好，不仅仅能补身体，也不容易发胖。那么产后怎么吃不会胖，月子吃什么不但可以补也不会胖？下面给大家详细解答这个问题。
产后要想不发胖，可以这么吃：
1、做到少食多餐，避免每顿吃太饱，也就是不能暴饮暴食，一般吃到六七分饱就可以，如果饿的话，还可以适当的加餐。
2、多吃新鲜的水果蔬菜，要知道水果蔬菜中含有多种人体所需的维生素，能满足人体的需求，还能改善产妇便秘的问题。产妇要选择热量低和糖分少的水果，并且避免吃凉性的水果。
3、选择简单的烹调方式，少吃调味品，吃的菜尽量采取清蒸清炖的方式，这样也比较健康，少吃红烧以及油炸的食物，尽量低盐低脂低油。
4、避免吃高热量高脂肪的食物，比如肥肉不要吃，适当吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、鱼肉、瘦肉等都可以。
5、主食结构要适当的调整，减少米饭的摄入，可以适当的吃些粗粮或者杂粮，吃了能促进肠胃蠕动，也能增加饱腹感。
产妇在产后身体恢复后，还要适当的运动，这样要能避免发胖。
月子里怎样吃不会胖还减肥，坐月子吃什么有营养还不会胖
对于女性朋友们来说，生产完以后既开心又难过。开心的是自己终于迎接来自己的宝宝了，难过的是自己的身材完全走样，同时在月子里大家害怕自己继续发胖。那么对于月子里的女性来说怎样吃不会胖还减肥呢？?即坐月子吃什么有营养还不会胖呢？
众人都知道，在月子里不少女性都需要吃得有营养一些，这样自己的身材才能得到恢复，同时自己才能给宝宝提供充足营养的母乳。但是如果食用过于补的东西，则会导致身体越来越胖，且后期恢复的难度也会更大。想要吃得营养又不发胖可以这样做：
1、去油喝汤。对于产妇们来说，喝汤汤水水的东西是无法避免的，但是为了避免大家长胖，建议大家把油去掉再喝汤，这样则不易长胖。
2、荤素搭配。即使是坐月子，女性朋友们也要做到合理膳食，荤素搭配，这样不仅能够摄入充足的维生素等，而且也不会发胖。
3、补充蛋白质。大家可以选择鱼、虾等食材来食用，它可以为产妇提供充足的蛋白质，且不发胖。
所以，只要做到科学合理膳食，月子期间既保证营养又保持身材是完全可以做到的。
月子餐30天食谱吃了不会胖
女性在生产完成以后都会长长地舒一口气，因为宝宝出生以后大家就可以制定专门的食谱，这样既可以满足自己需要的营养，又可以促进自身身材的恢复。那么就30天的月子餐食谱来说应该怎么安排才会吃了不发胖呢？
想要月子坐得好，除了睡得好以外，大家还要吃得好，只有做到这两步，大家的健康和身材才能得以保证。通常情况下，月子1-7天大家可以选择食用小米粥、麻油猪肝、红豆汤、香茹瘦肉薏米饭等，这样可以帮助产妇三这七天内有效地排出恶露；当进入到产后8-14天时，则可以食用糯米粥、蔬菜、猪手花生饭、去油炖汤和鲫鱼汤，这样吃不仅可以补气血，而且还可以帮助产妇排乳汁，从而满足宝宝的需求；当进入到产后15-30天时，大家可以食用芝麻薏米粥、适量水果、红豆汤、牛奶、乌鱼等，此时可以考虑滋补了，从而有效地帮助宝妈们恢复。
大家按照这个食谱来吃基本可以做到营养充足且不发胖。同时大家在坐月子的时候也可以适当下地走动一下，不要每天都躺在床上，这样对于产后的恢复来说反而不利。
