泡沫轴可以减肌肉吗 怎样用泡沫轴能放松肌肉呢
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发布时间：2022-12-02 06:55
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时间：2023-11-09 03:24
泡沫轴可以减肌肉吗
泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过用起来疼痛感会比较强烈，想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成，而现在也被用来减肥，并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。
怎样用泡沫轴能放松肌肉呢
1、放松小腿肌肉
手臂垂直撑于地面，手掌向外，方便身体活动。臀部离开地面，双腿交叉，增加被按摩部位的压力。前后来回滑动，感受痛点，在痛点处多停留几秒钟
2、放松大腿前侧肌肉
手肘撑在地面，泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面，以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点，在痛点处多停留几秒钟。
3、放松大腿侧方肌
同向的手肘和另一只脚撑在地面上，被按摩的脚伸直，保持好身体的平衡。
4、放松大腿后侧肌肉
双手撑地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上，小腿与臀部不着地，腰部保持稳定状态。
5、放松后背竖脊肌
双手手肘撑地，作为身体支撑点，泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力，不断调整重心位置，不要固定在一个地方。
6、放松上背斜方肌
上背斜方肌比较靠前，所以双手放在后脑勺上，保持上半身重心稳定，由背中部向上来回滚动。
使用泡沫轴的误区
1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。
2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。
3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。
泡沫轴怎样训练小腿肚
做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。坐在地面上，双手支撑你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。
