13岁的男孩子，用40公斤的臂力器应该怎么锻炼？

发布网友发布时间：2022-04-22 13:28

共2个回答

热心网友时间：2023-07-20 01:13

两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
做到胳膊感到酸困为止，多做会导致伤病。
在清晨室外空气清新氧分足或在晚上睡前但不能马上睡觉要等到气息平韵。
最好两次。臂力器会锻炼到胸肌和臂力但单一也要加上哑铃等器械追问对了，做多了会怎么样？我现在每天肌肉都痛……

追答做多了会导致肌肉的消耗反而起不到增长肌肉的效果，肌肉痛应休息几天后会发现肌肉的增长

热心网友时间：2023-07-20 01:14

亲、这个是不能准确说练到多大力的、、、建议早晚二十个不要过多也不要太少，一切根据自身情况来

祝你早日达到理想的状况