100米中途重心不稳是什么问题?应该怎么纠正?

发布网友发布时间：2022-07-13 13:16

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热心网友时间：2023-10-31 02:18

途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。
　　应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%，那么肌肉一般紧张时约有20%~30%的紧张度，肌肉中血液流动情况将要减慢，肌肉在有60%~80%的紧张度时，则血液流动将完全中断。与此相反，当肌肉放松的时候，肌肉中的血液流动将提高15~16倍。在运动时，如果运动员掌握合理的技术动作，将使能源物质消耗减少，加强肌肉放松能力的训练，将促进肌肉运动能力的提高。运动员的肌肉放松能力越强，技术掌握也越完善。

热心网友时间：2023-10-31 02:18

跑步时稳定的重心也需要平时身体协调性的训练
当跑步中身体重心偏左或者偏右，我们就需要通过摆臂来进行练习。在原地和行进中，通过不断练习来固定正确的姿势。肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼
屈膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。
提高身体的控制力和平衡力也可以进行简单的核心力量训练
深蹲训练：控制膝盖不超过脚尖，快速下蹲，训练身体平衡力。
单腿蹲：单腿站立，同时动作标准与深蹲一样，全脚掌着地膝盖不超过脚尖。屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。
对角俯卧支撑：将左腿与右手同时抬起，保持30s左右，换另一组，反复进行训练，增强核心力量达到身体肌肉的稳定。
跑步中重心处于较低的位置上可以利用重心下压产生的推动力使跑者更迅速地前进，这需要我们在日常的训练中能够调整好身体协调性，避免重心的偏离，才能达到最好的效果。总之，把控跑步中身体重心是非常必要的。