生完二胎怎么减肥?

发布网友发布时间：2022-07-11 10:48

共5个回答

热心网友时间：2022-07-11 12:31

一、合理调整饮食，产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱，都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，不宜选取炼乳、调味乳。
甜点、零食，对想要减肥的新妈妈来说，同样不太适合，尤其是蛋糕、巧克力特热量特别高，应适量控制。二、有氧运动，生产后的第2天，新妈妈就可以下床走路，而失血较多、血压较低以及剖腹产的新妈妈，在第3天下床走动较佳。

热心网友时间：2022-07-11 12:32

自从生完第一胎之后，感觉自己就没有再瘦过，第一胎生完140斤，第二胎生完已经152斤了，第二胎之后，准备去上班，却发现以前的衣服完全都穿不上了，去买衣服，店员说没有适合的码。去上班，同事问：你现在怎么胖成这样了？羞的恨不能找个地缝钻进去！
然后开始自己减肥，前期就是自己胡乱折腾，瘦了20斤，减到了130斤之后，就再也瘦不下来了想来想去想找到胖的方法，针对性的去减肥才好。

分析自己胖的原因，首先是平时饮食油脂高、主食多、运动量少，吃的太快总是吃过量，再加上总是忍不住吃零食，才胖起来的！想要瘦下来，无非就是七分吃三分练。
食谱安排：
首先是主食，粗细搭配，早上晚上吃粗粮，中午吃米饭，每天的粗粮细粮加起来大概有3个拳头大小。
然后吃蛋白质，选鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉、豆腐，肥肉一点都不碰，总量和主食一样多。
蔬菜只吃叶子菜和瓜果类蔬菜，而且讲究尽量每种都吃点，一顿饭中有一大半都是各色蔬菜。
还有就是多喝水，一天2500-3000毫升水喝着，感觉皮肤也变好了。
运动安排：
每天快走，从30分钟到1个小时循序渐进，后来开始做一些减脂操。
就这样，慢慢慢慢的瘦到了107斤，这些方法应该还是很容易做到的，还有6个忠告分享给大家！

1、减肥一定要以培养习惯为主，不然不管是靠饿，还是靠疯狂运动，都不能一直这样坚持，早晚有一天还是要反弹的，只有培养一些习惯，让这些习惯成为生活中的一部分，才能一直长久坚持不反弹。
2、如果需要聚餐的话，去之前先吃个水果或者喝杯牛奶，在吃饭前再喝2杯开水，然后吃4口菜，吃一口肉，不吃主食。
3、运动的话，刚开始不要一次性就运动很长时间。最初的时候，我想每天跑步1个小时，咬着牙跑了一次，一个星期都没有再运动。建议开始的时候10分钟一个频率增加运动时常，慢慢找到适合自己的运动量。
4、找到自己胖起来的原因，比盲目减肥要有效，这样既能避免眉毛胡子一把抓，又能更有针对性，更有效果。
5、每天喝2500毫升的水真的很有必要，喝水喝多了，就会减少很多吃东西的机会，即使吃东西，因为一肚子水也能减少吃的量，是最简单的减肥方法！
6、减肥是一辈子的事情，平时自律一点，但是也不能太苛刻自己，多学点减肥的知识，这样才知道自己应该怎么做！

热心网友时间：2022-07-11 12:32

女性在分娩之后体重增加，大多数也和个人的体质有关，因为女性在生产之后身体是比较虚的儿，身体虚就会可能导致发胖，建议您现在可以配合适当的锻炼，需要长期坚持才有效果，慢慢会恢复的，不用太过着急，只是需要一个过程，平时也注意不要吃太多油腻的东西，应该营养均衡。

热心网友时间：2022-07-11 12:33

对于产后的女性来说，正常的进食就可以满足哺乳的需要，不要因为哺乳而过多进食，使自身营养过剩，可以多进食一些汤汁类、粥类的食物。
可以进行适量的体育运动，比如快走，每周需要至少坚持4~5次，每次需要至少坚持30分钟以上，才会有一定效果

热心网友时间：2022-07-11 12:34

生完二胎去减肥是可以的，因为生完二胎孩子有伴了，不需要以后再生育了，所以你加强锻炼锻炼腹部，让腹部肌肉恢复到正常的水平，再一个就是控制饮食合理的搭配，多吃点蔬菜水果，少吃点儿主食这