腹肌第一排虽然有,但是不明显,需要躺下来才能看到,如何锻炼才能明显

发布网友 发布时间：2022-07-10 15:18

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热心网友 时间：2022-07-12 21:02

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

热心网友 时间：2022-07-12 21:03

腹肌，要出来的话其实很简单不吃油，多练腹肌的话，你3个动作，保准你的腹肌出来很快像我平常看腹肌不明显，但是到夏天，我就不吃油，用1个月时间减脂，采用高强度的腹肌锻炼法，腹肌会很漂亮，但是。。本人没才，只有6块。见笑了！为什么要练腹肌呢，本人练健美的，无非就是想游泳，去海边的时候装X。。这是实在话，也是我练健美的目的之一，有人说我在YY了。。呵呵，随你吧，反正我就喜欢这样下面介绍我的高强度训练腹肌方法动作与动作之间不休息，组与组之间休息一分钟：
1。腿像仰卧起坐那样放着，然后做仰卧起坐，起来不碰到腿，下去不碰到地，也就是身体保持悬空，根据个人体质选择次数，本人是20个
2。用你的手去碰你的脚尖，脚尖伸直，抬高与地面成90°，然后左手去碰右脚的，右手捧左脚，同理，次数自定
3。仰卧体做姿势，手抱头，右手肘部碰左腿漆盖，同理，次数自定
4。抬腿，平躺，腿伸直，抬与地面成90°，下去不碰到地，次数自定这是本人自定的计划，效果非常的好，如果你能坚持1个月，并且少吃油，你腹肌不出来，我给你100分。你可以消息我但是。，这个训练计划很苦。我朋友和我做了一次就放弃了，因为太累了推荐你，刚开始10个/组，别20个了，因为当你真正做的时候，你会觉得很累的。