求一篮球训练计划,最好是一整套的,上学还可以用的。谢谢

发布网友发布时间：2022-07-12 19:25

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热心网友时间：2023-10-19 16:58

基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移置。篮球传接球技术篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。单手肩上传球单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。双手胸前传球双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。单手转体传球单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。行进间传球行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。接球技术篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。篮球运球技术篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。篮球运球技术的四个环节身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20CM处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。篮球运球练习练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。篮球投篮技术篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。双手胸前投篮双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。行进间单手低手投篮行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出

热心网友时间：2023-10-19 16:58

　　楼上的不要总是把别人的东西拿过来在发给别人~你发的那些东西没什么实际作用~人家既然是校队的怎么可能那些入门级的东西怎么可能不学
　　那要看你在校队司职哪个位置了！看你的样子应该是控卫门大！竞技篮球没有窍门只有不断练习~小伙子如果你真的想把篮球做为你以后的理想的话~我劝你早早放弃花哨的招式吧！过人不过是基本功熟练之后慢慢的成为你的本能之后演化过来的,想学过人技巧就要有扎实的基本功！要没有基本功做铺垫到什么时候都是假把式。其实最使用的就是变向！前方有人的时候做一个突破假动作~然后把球拉回来后仰跳投！或者选择继续用投篮假动作欺骗对手~只要动作连冠到位基本上通吃！运球的时候不要盯着篮球，要盯着你面前的防守者！
　　下面我就介绍一套我在你这个岁数打篮球的一些训练方法希望对你有用！首先要练习球感！球感不是说一天两天就能练出来的，最起码也需要几个月的时间才能摸索出一些门道！功到自然成当你真正对球有感觉的时候你自然就知道啦。那种感觉说不清道不明！就想真的篮球就是自己的一部分~是你朋友那种感觉！下面说运球，你是校队的我就不说枯燥的基本功了·最好你能准备俩球。左右手同时进行，运俩球像前走，然后在退回来，持续1个小时！下面就是练习交叉运球，就是左手换右手，持续1小时，接着胯下运球1个小时，跑动交叉双手运球2个小时即可，后转身运球也可以跟跑动交叉运球同时进行。上面基本是这个样子的，其他你就融会贯通吧！
　　你说的投篮准确率的问题，以你现在的身体条件的话三分球只是梦想！多练练中距离还将就，熟悉熟悉球框吧！在你以后的篮球生涯里篮筐将是你最大的障碍！在身体条件达不到的时候不要勉强去投三分球！又累又使不上劲还不准！腰部力量不足，手臂力量不足，手腕力量不足！合起来就是上肢力量不足，像你这个阶段最好是多练习上篮和投篮姿势，真正的投篮在等等吧！年龄在哪摆着呢!

热心网友时间：2023-10-19 16:59

其实玩篮球最主要的是球感，这需要日积月累和千征百战中磨练出来的。我平时也喜欢玩篮球，谦虚的说是技术一般般啦，平时高校联赛时当当主力，玩玩控球后卫的位置。就我个人经验而言要想玩好篮球不可缺少的，受先练习个人控球能力，这个自己单练是练不出来的，就是说需要陪练。多玩玩半场赛，场上多模球，自己单打，虽然很黏很自私，但真的很有作用。平时多看看NBA，像里面科比的招牌招数顶靠，转身，后仰跳投是可以学来的，很多招数都可以学习，然后运用到实战中。。等个人能能力差不多啦再练助攻。至于命中率完全是靠球感，不用刻意去练，敢于上篮，久了就可以啦。还有重要的一点是体力和心态、、别像中国男篮那样，后半场体力下降，方方面面都不想啦。二是心态，要自信，高手是有的，就是在*我情况下也要坚持。好了，就这些啦。有问题可以再问，希望你能成为你们篮圈里面的科比

热心网友时间：2023-10-19 16:59

先从切入入手，就像罗伊一样。。