如何练胸肌没器材

发布网友发布时间：2022-07-10 17:57

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 17:51

没器材的话，练胸肌只能做俯卧撑。我就是做俯卧撑之后才去健身房的。这是我的方法，我觉得非常好！
首先，如果你是初级的，那样你可以做20个一组，一共10组。就是一共200个，然后必须得让自己在20分钟内完成。一个月或者半个月之后就可以增加，每次每组增加5个，我现在是50个一组，500个，50分钟完成，休息时间自己定，不过要均匀。

热心网友时间：2022-07-12 17:52

俯卧撑确实不错，但开始后面效果收效慢，但俯卧撑也是入门的动作，必须要做，如果一次不能做50个就根本没入门。开始分组做，每组做你极限次数的60%-80%，等你每组能做40个左右了，开始双杠臂屈伸。这样效果就明显了，增肌的精髓是加大力量。双杠是本人亲测的，效果明显，如果还想再有突破，那么就应该去健身房，专业一些。不过我猜你还用不到这个。

热心网友时间：2022-07-12 17:52

俯卧撑很好，还有哑铃

热心网友时间：2022-07-12 17:53

试过做俯卧撑，但是没有效果，没有任何器械，也没有健身房，请问如何练胸肌补上图片！这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！一句话：正确的

热心网友时间：2022-07-12 17:53

每天做俯卧撑