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做什么运动可以增强腹部的力量

发布网友 发布时间:2022-07-10 17:54

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4个回答

热心网友 时间:2023-10-14 16:21

  “仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任说到,腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。
  1,锻炼腹肌的运动有很多种,比如仰卧起坐,每天可以做3组,一组做50个就好了,做太多反而适得其反,注意姿势要正规。
  2,还可以练习投掷实心球,不过这更注重于锻炼肌肉的爆发性,每天练习20分钟,长期坚持下去。
  3,平躺在床上,双腿合并向上翘起,与身体成九十度夹角再放下,这个也可以有效地锻炼腹部力量,每天同样做3组,一组30个,累了就休息下,喝口水。

热心网友 时间:2023-10-14 16:22

你是想锻炼腹肌吧?很简单,但是需要长期坚持才行,给你说两个方法吧。 第一个是很多人都知道的方法,但是想坚持下来也不容易,仰卧起坐,每天在躺下的时候都要记得多做几个,对提高腹肌力量很有帮助。 第二个方法虽然不能立杆见影但是也有效果,也很简单,当你坐在板凳上时,双手放在后面抓住板凳,两腿并拢,两脚交叉,然后把腿上提,保持大腿和小腿的角度在九十度左右,逐步提高速度。 这是小运动量的运动,如果要提高负荷也好办,站在那里,在面前放一些比较重的东西(不需要专门的器械,在袋子里面放一些有重量的东西就行),弯腰提起重物,在将要直起身时再慢慢放下,这个方法也是非常好的。 不管用哪种方法都需要坚持,坚持下来后你才会明显感觉到效果,加油!

热心网友 时间:2023-10-14 16:22

1.腹部肌肉:卷腹,腿举

2.腰背部肌肉:硬拉,山羊挺身

热心网友 时间:2023-10-14 16:23

做仰卧起坐,我也在做,一起努力
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