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一般如何治理失眠

发布网友 发布时间:2022-07-12 06:12

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-10-16 16:15

1、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。

2、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。反正看钟也无济于事,早早睡着才是解决办法。

3、不要睡过头

不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。

4、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

5、别把酒精当作让催眠药

避免在深夜饮酒,很多女性都认为睡前喝酒可以帮助睡眠。虽然酒精可以起到镇静的作用,但长久下去,对酒精产生依赖性,很影响睡眠质量。而且醒来的头痛反而会让你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡!

6、睡觉前先暖身

睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。夏天女性不要贪凉冲一个冷水澡就上床睡觉喔。

7、试着放弃午休

如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚,这样夜晚就彻底别想睡了。

8、健康的夫妻生活

夫妻生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的夫妻生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。

9、布置你的卧室和床,让它们只和睡觉有关

不要吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。这也吃饭时不要看电视是一个道理。

如果对你有用,希望能采纳!

热心网友 时间:2023-10-16 16:16

1、刺激控制:当有困了才上床,卧室只用来睡觉。
2、睡眠*:将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松:意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法:改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素:如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手:每天服用眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。

热心网友 时间:2023-10-16 16:16

早点睡觉

热心网友 时间:2023-10-16 16:17

放松一切
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