产后身材恢复快，多亏做了这几个动作

发布网友发布时间：2022-04-22 11:33

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热心网友时间：2023-06-01 05:31

1.收腹动作。腹式呼吸：身体自然放松躺卧在床上，双手放在小腹上面，可以从最简单的腹式呼吸开始练习。吸气鼓肚皮，呼气收肚皮，5次一组，一天4组，可循序渐进，第一天做1组，第二天做2组，慢慢累积次数，呼吸时间慢慢延长。
平躺收腹：待腹式呼吸练习到一天4组后，可以把双脚略弯曲，在腹式呼吸的时候配合提臀动作（见下图所示），刚开始保持1秒钟，随后循序渐进，若感到小腹不适，立即停止运动。
平躺收腹提臀
仰卧蹬车。妈妈们注意这是进阶版的难度动作，一定要建立在上面2个基本动作妈妈们的身体已经承受的情况下再来练习。同样是循序渐进，双腿各蹬5次算一组，第一天做1组，第二天做2组，不用勉强自己的腿抬得多高，一定以自己能力为主。
仰卧蹬车
仰卧起坐。马可妈强烈推荐这个动作，最简单也最能帮助收腹，不过建议妈妈们产后3个月再做，同样量力而行，不要追求每个动作做得多标准，达到锻炼收腹的目的即可。
仰卧起坐
2.下肢动作。妈妈们相信都知道下蹲是可以提臀瘦大腿滴，但是产后体力还需要缓慢恢复，想要锻炼臀部和大腿，可以把下蹲变得简单一点，看下图所示：没错，靠墙做下蹲即可。
靠墙下蹲
3.上肢动作。很多妈妈生完宝宝后，要亲力亲为带娃，但总觉得抱娃久了，手臂力量不足。马可妈分享墙推，这个很简单的动作，可以帮助加强上肢力量，让妈妈轻松抱娃。想要加强锻炼效果，双脚离墙远一点即可，还是那句话，妈妈们量力而行。