怎么增加小臂肌肉

发布网友发布时间：2022-04-22 11:32

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懂视网时间：2022-09-28 22:39

1、锻炼小臂肌肉的方法：

（1）反握腕弯举

动作描述：前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原。

（2）绳索杠铃旋转

动作描述：身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间栓一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。

2、锻炼小臂肌肉的好处：小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌（在小臂的外侧）作用是让手掌张开，还有让手腕向小臂外侧弯曲；腕屈肌则正好相反，负责让手掌紧握，以及让手腕向内侧弯曲小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的时候不容易受伤。

热心网友时间：2023-07-08 10:35

增加小臂肌肉的方法：
　　用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或者杠铃等做正反腕弯举这些动作，具体看以下动作图解：
　　1、卷重物
　　2、哑铃腕弯举
　　3、杠铃背后腕腕举
　　4、杠铃腕弯举
　　5、绳索腕弯举
　　下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：
　　可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。
　　可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。
　　可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。