仰卧起坐脚怎么放？

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放...

首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把...

仰卧起坐当身体抬起进脚要起来，说明你的动作不是很正确，说明有太多的力量分散到腰椎了，如果动作正确的话，脚是不会起来的，既便是腹肌没力了也只是上体起不来而已。记住：做的时候低头收胸，把意念与力量都集中于你的腹部，刚开始可通过慢动作自己体会一下，熟练了再恢复到正常速度。因为我们每个...

1：自己也可以做，只要你控制好你自己的脚不要抬起来。脚平放在床上或着腿缩起来不动，只要 身体上下运动即可 2：如果你家的床头有栏杆，你的脚勾住它也可以做。我通常用的是第一种方法也挺好做的，你试试吧！

首先仰卧起坐，我们大众比较熟悉，通常动作以固定脚，然后后放在耳朵旁，依靠腹部的力量将身体带起来。那仰卧起坐主要锻炼的部位在于腹部的上部分。但这种仰卧起坐，通常大家起的高度比较高，由躺着然后起到跟坐姿一样，这个过程中，其实腹参与的程度较低，当腰椎离开平面，腿，下背部肌肉受力，将身体带...

第一、 垫子要硬 做仰卧起坐时，身下的垫子一定要是硬的，不能太软，太软的垫子，身体用不上力，就做不多了。第二、 有人按住脚面 做仰卧起坐的时候，要有一个人用力按住你的脚面，这样，在起来的时候，脚面也能绷住劲，借着这个力起来更容易。做得也就更多。第三、 膝盖弯曲 做仰卧起坐时...

不能让人压着 压着反而效果不好 因为压着的时候腿也会用劲 就减少了腹肌承受的力量 做到后期时可以慢慢来 缓起缓落 这样也是很锻炼的 听您说 脚回翘起来 这是因为练习时间不长造成的 刚开始练 觉得最好牙个枕头之类的 （绝对够用了）然后慢慢的撤掉不用压 ...

方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节 惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上...

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。2、正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做...

1.用脚尖牢牢顶住墙壁再做仰卧起坐。2.如果是那种老式的床或是像大学宿舍的那种床，床尾有横杆的那种。可以将双脚钩住横杆再做仰卧起坐。在双腿上压上一定重量的物体，比如被子或是其他，再做仰卧起坐。也可以不用人或物压着双腿/脚，做的时候脚会有轻微的抬起，这是不要紧的，不影响锻炼。