提踵后怎么拉筋

发布网友发布时间：2022-04-22 11:26

共6个回答

热心网友时间：2023-07-04 16:12

提踵方法
1、坐姿提踵
坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。
2、单脚提踵
身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立；左脚提踵15~30次；换右脚提踵。
3、负重提踵
身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习，一组做15~30次。负重提踵时身体左右两侧的负重重量最好一致，以免身体锻炼效果不平衡。

提踵后拉伸方法
1、提踵后怎么拉伸？首先，坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
2、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。
3、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。
4、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
5、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。

热心网友时间：2023-07-04 16:12

麻烦把问题说清楚啊

热心网友时间：2023-07-04 16:13

怎么提问吗？
我们可以深呼吸，冷静下来，看看操作说明。

热心网友时间：2023-07-04 16:13

是不知道怎么问问题还是什么？

热心网友时间：2023-07-04 16:14

你在讲啥呢。

热心网友时间：2023-07-04 16:15

我们*和厂长关于人事关系两个杠起来了。本来我准备跟他们建议一些问题。这好我中间儿夹在一块儿。这怎么提？怎么提？？

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖，只要尽自己最大的努力往前够就可以了，达到自己的极限，大腿出现紧绷感和疼...

提踵正确动作

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。站姿提踵注意事项首先说重量，具体重量多少当然因人而异，但锻炼小腿所使用的重量应该足够重，可以测试一下自...

什么训练最好提升小腿肌肉,而且最快?是蛙跳么?

提踵提踵动作说白了就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法...

提踵正确动作

2、坐姿提踵：坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端，两脚前脚掌踏在垫子上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可坐在专练小腿肌的提踵架上练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。3、骑人提踵：需由二个人来完成。练习者站在垫子上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或...

起踵练习怎么做啊?

提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

什么是负重提踵

负重提踵顾名思义,就是垫高脚尖，提升你的脚跟，具体做法：找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵是脚跟的意思），上提动作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量，跟腱的拉伸会使你在比赛...

瘦腿运动及拉筋完整篇

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提踵到底能不能瘦小腿

提踵动作就是抬起后脚跟，可以改变线条，在提踵运动后要做适当的拉筋运动，对瘦小腿的功效不大。

提踵能提高弹跳吗?

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在...

提踵什么意思???

提起脚后跟也就是踮起脚后跟

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