提踵瘦小腿吗 推荐两种训练方法
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发布时间：2022-04-22 11:26
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时间：2023-07-02 14:31
提踵就是垫脚跟的练习，程度上是可以对小腿有锻炼的价值，当然也能起到瘦小腿的作用，但最大的效果就是塑形小腿的作用，这是最明显的效果！具体怎样理解呢？“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。
很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。
当然如果害怕提踵会让小腿变粗的话，其实是有帮助的方法，比如每次锻炼完之后（锻炼完就相当于热身完了）。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动，这样就会让小腿肌肉显得很修长，且富有弹性。
提踵练习方式
一，摇摆站姿提踵
1、首先，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
2、分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。离开深蹲架，两腿分开与肩同宽，脚趾微微指向外侧。
3、呼气的同时抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿肌肉。膝盖始终保持不动。不要出现任何的弯曲（当我们做动作时产生的轻微初始的弯曲除外）。在你恢复起始姿势前保持这个紧绷的状态1秒。
4、吸气的同时慢慢的恢复起始姿势，降低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。现在在你呼气的同时抬起脚趾，绷紧小腿前部的胫骨肌肉。坚持1秒，然后吸气的同时放下脚趾。
提踵瘦小腿吗 提踵怎么练 提踵训练动作
二，骑人提踵
1、驴式提踵的练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。
2、双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。
3、屈足要充分，屈足在最高点时停留1-2秒。
4、不要一开始就进行高强度训练
提踵瘦小腿吗 推荐两种训练方法
一，摇摆站姿提踵 1、首先，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。2、分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。离开深蹲架，两腿分开与肩同宽，脚趾微微指向外侧。3、呼气的...
踮起脚尖可以瘦肌肉小腿吗
不会。踮脚尖就是提踵。提踵是练小腿肌肉的。拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次...
提踵怎么可以使小腿不变粗
提踵会让小腿变粗,不过不会很明显。。第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵） 1...
提踵可以瘦小腿吗
如果要瘦小腿提踵动作要做的幅度大一些慢一些，要的不是重量而是次数，这样来拉伸肌肉纤维达到小腿塑形.
提踵有瘦腿作用吗
没有。提踵会导致腓肠肌增粗，腿看起来会更加粗壮的，最好是配合瑜伽等柔化肌肉的运动达到瘦腿的目的。简单有效的瘦腿方法分享：1.晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿。2.平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。3.慢跑是...
提踵到底能不能瘦小腿
提踵动作就是抬起后脚跟，可以改变线条，在提踵运动后要做适当的拉筋运动，对瘦小腿的功效不大。
什么坐姿瘦小腿
小腿很粗怎么瘦?
减小腿有两种方法：1、 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果...
锻炼弹跳会让小腿变细吗?
应该不会，如果小腿之前脂肪非常多经过锻炼会让小腿减掉部分脂肪，美中不足会长出肌肉从而增加腿部力量，看起来会比较健壮，单纯让小腿变细而不长出肌肉正确方法供参考：1.提踵 坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）。然后做平时...
怎样锻炼可以让小腿瘦下来?
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