什么是提踵？怎么练

发布网友发布时间：2022-04-22 11:26

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热心网友时间：2023-11-03 05:59

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友时间：2023-11-03 05:59

你好就是踮起脚尖来抬高身体，这是收缩小腿肌肉的方法，采用内八字、外八字和平行等不同的站法，练习的侧重也不同。通常提踵的练习是要加重量的（手持哑铃，或在提踵机上面练习，也可以用骑人提踵），而且要做很多的次数练习小腿能帮助弹跳，同样大腿和腰腹的练习也能提高弹跳的成绩通常最有效的是爆发式的深蹲练习、摸高练习、跳箱练习请采纳

热心网友时间：2023-11-03 06:00

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

提踵内容：
提踵动作说白了就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
锻炼方法：
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
作用：

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

热心网友时间：2023-11-03 06:01

每天需要3~6组每组
10次

什么是提踵?怎么练

提踵是一种锻炼腿部肌肉尤其是小腿后侧肌肉的运动方式。提踵主要是锻炼小腿后侧的肌肉群，包括腓肠肌和比目鱼肌等。这种运动可以提高腿部肌肉的耐力和力量，有助于改善腿部线条，提升身体的整体健康水平。提踵的具体练习方法如下：1. 站立提踵练习：练习者可以站在专门的提踵机器或者站在台阶边缘上进行。双脚并...

提踵是什么意思

提踵是指一种锻炼腿部肌肉的运动方式，具体是指脚趾抬离地面的动作。以下是对提踵动作的详细解释：提踵动作主要锻炼小腿后侧的肌肉群，包括腓肠肌和比目鱼肌等。这个动作通过反复提起脚趾，使这些肌肉得到锻炼，从而增强腿部力量。在进行提踵运动时，可以站在固定的位置，也可以借助器械如专门的提踵机进行练习。

提踵练习?

垫起脚尖（也就是脚后跟尽量高抬），然后脚后跟向下（不能触地）接着再向上，如此反复，动作要快，要有节奏。在做的过程中脚跟始终不能落地。做完要放松跳一跳，按组做，每组要做一定的时间或个数都行。

练提踵能增加弹跳吗

提踵动作就是抬起后脚跟，提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙，单腿提踵，脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候要发力，落下最低点要低于台阶水平面，一只脚提踵10次后换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵是什么意思?

提踵，在日常生活中，很多人可能很少用到这个词语。但事实上，提踵是指将脚跟离开地面的动作，通常用于舞蹈、体操和其他形式的体育比赛中。提踵可以帮助人们更灵活地移动身体，提高肌肉力量和平衡能力。在某些情况下，提踵甚至可以被用来塑造腿部线条，使人们的身体更加肌肉纤细。除了在舞蹈和体操中使用，提踵...

提踵是什么意思?

抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

提踵练习负重深蹲跳~

提踵其实就是抬脚跟拿本书放在地上左脚先防上去脚跟腾空然后抬起来那么你就做到"提踵"了时间不限制可以分组做一般20~30一组就好了负重深蹲跳其实那个书包多放点书背着就好了, 如果有条件拿哑铃放在肩膀上用手支撑着也可以!

什么是提踵式腿臀部健美训练?

第一拍：身体保持直立姿势不变，双足跟用力高提，整个身体重心上移，同时吸气；第二拍：放下双足跟，恢复预备式，同时呼气；第三至八拍重复。注意：练习时，初学者要求做四八拍，有二三次训练基础后，可以要求连续提踵40～50次。节奏由慢至快，熟练后可随迪斯科音乐训练。本节操除能提高臀线、锻炼腿部...

高手解释一下"提踵"

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的.一般把脚的前三分之一放在台阶上.我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上.而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成...

什么是提踵阿还有要怎样练习

替踵是一种练习小腿肌肉的一种练习方法！每星期练三次就可以了，每次做3-8组，每组8-12个，提踵的重量要逐渐增加！

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