100米专项，大腿后群与内侧肌肉怎么训练

发布网友发布时间：2022-04-22 11:37

共5个回答

热心网友时间：2023-07-20 11:24

一.踮脚跳训练，跳绳，不要大量做感觉有酸胀感觉停下！然后放松！放松很重要！不然适得其反，反而变粗！量不够可以做多组训练！也别太多！
二.做下蹲，以不同的姿势做下蹲，比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻炼大腿内侧肌肉群！（不过做任何训练还是打球都别才做完就坐下了休息！这样会长大腿和*！）
三.练习卧推或者仰卧起坐.俯卧抬升.侧转仰卧起坐
四.也可以加以一定量的蛙跳和摸高跳，负重练习！
合理做练习不仅可以瘦腿还可以增弹跳和爆发力不至于长粗或者成“死肌肉”（就是有力量没爆发力）！

热心网友时间：2023-07-20 11:25

热身做充分了吗？
我加你热身要注意。
先慢跑1000米。
如果你肯吃苦的话，我建议你练习 20米 50米 200 400 米的冲刺，然后再多练习 100米的冲刺。
你缺乏力量。建议多跑步。 100米，60米后无法冲刺，这就是缺乏力量。
多练习就可以了。
没别的办法多练习、1

热心网友时间：2023-07-20 11:25

短跑速度到一定的时候就不能提高了只能维持，尽量不减速。这跟发动机功率一样。所以百米你要学会放松加速。后程尽量维持高重心的跑步姿势。

你可以速度耐力又点差，多跑两趟120或150米，还又压两组杠铃

热心网友时间：2023-07-20 11:26

大家好，我是你们的健身教练媛媛，今天带来的视频是运动后大腿肌肉乏力，一招教会你~

热心网友时间：2023-07-20 11:27

keep running and eat more high protein foods