只跑步不做力量训练会有什么后果?

发布网友发布时间：2022-06-29 23:28

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热心网友时间：2023-10-13 22:40

确实，随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，中国也掀起了空前的跑步热。

不可否认的是，适度的跑步可以很好的增强我们的健康，让我们的身体越来越强壮，预防甚至是治愈某些严重的疾病！

可是现在却出现了相反的情况，随着跑步人数的增加，因为跑步而受伤的人数也在逐渐的上升，什么膝盖损伤，韧带拉伤，小腿疼痛等问题纷纷找上门来！

这让我们非常的苦恼，要知道跑步是让我们的身体变得更加健康，可是我们许多人都因为跑步而身体受损了！

其实这其中很大一部分原因就是因为我们跑步时没有做力量训练，通过力量训练，我们可以很好的加强全身的肌肉，防止身体受损！

力量训练分为哪几部分呢？

这主要分为两部分，一个是腿部肌肉力量的训练，另一部分就是核心肌群肌肉力量训练。只有将这两部分的肌肉力量加强，我们才能越跑越健康！

力量训练有什么好处呢？

众所周知，在我们跑步落地时身体会产生巨大的冲击力，这些冲击力作用在膝盖骨骼韧带就很容易使这些部位产生损伤。

而强大的肌肉，就可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖，许多人因为跑步而得跑步膝，就是因为肌肉力量不够发达！

同时，核心肌群力量的加强可以很好的稳定我们身体的姿势，让我们在跑步时更加的轻松，让我们在跑步时更加的省力！

怎么进行力量训练呢？

如果我们没有时间去健身房，我们可以进行徒手健身计划，在跑完步后每次花20分钟进行肌肉力量训练，这样就可以很好的加强我们全身的肌肉！

腿部肌肉

我们可以做一下深蹲，或者是负重深蹲，靠墙静蹲，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉，如果我们想在跑步中保护好我们的小腿，膝盖，脚腕，腿部的肌肉一定要很发达。

背部的肌肉

我们可以在家买一个吊环或者是在小区里找单杠进行练习，引体向上可以很好的加强我们背阔肌的力量，而背阔肌在核心肌群中占有非常重要的地位。

背部肌肉力量的强大可以很好的防治驼背，能够让我们的背部挺直，同时背部肌肉也可以很好的保护我们的脊椎，防止落地的冲击力脊椎造成损害！

腹部肌肉

腹部肌肉也是核心肌群的重要组成部分之一，我们可以通过卷腹来加强我们的腹部肌群力量，让我们练出美丽的马甲线！

腹部肌肉可以很好的稳定我们跑步是身体的姿态，让我们跑步的动力输出更加的平稳，达到跑步轻松，省力，稳定的基本原则！

热心网友时间：2023-10-13 22:40

第1点你只跑步不做力量的训练，你会发现跑着跑着腿部的肌肉会变得很松弛，而且会有下垂的现象。第2点就是只跑步不做力量的训练，那么只能起到瘦身的效果，不能起到增加肌肉。

热心网友时间：2023-10-13 22:41

跑步在上冲下落时，身体要受到巨大冲击力，久而久之膝盖韧带就不堪重负，会出现膝盖受损，骨骼受损，韧带拉伤的问题。力量训练则可锻炼我们的肌肉，肌肉就相当于一个缓冲器，当冲击力作用在肌肉上时，大部分的冲击力就会被吸收，这样膝盖韧带骨骼受到的压力就变小。跑步时进行力量训练，非常有必要，能够降低我们受伤的概率，保护好膝盖骨骼韧带。

热心网友时间：2023-10-13 22:42

只是跑步不做力量对肌肉强化程度不够，达不到最好的跑步效果，而且做了力量训练，可以防止各种伤病，保护关节健康。

热心网友时间：2023-10-13 22:42

如果只跑步不做力量训练，对增肌是没有帮助的。并且关节容易受伤，胸肌下垂，皮肤松弛。跑步和力量运动集合可以加速血液循环，促进新陈代谢。