我15岁,为什么每次负重深蹲蹲到十几个的时候腰就特别累(负重70斤)?

发布网友发布时间：2022-06-30 20:20

共3个回答

热心网友时间：2023-10-16 16:20

你好
腰累是你的深蹲动作不规范造成的。
做深蹲时，你的脊柱要保持在中立位，蹲下时后背挺直，核心收紧，保持脊柱比直，不要弓背，屈髋，臀部收紧，重心在足底。起立时，膝盖不要内扣，不是腰部发力，而是腿部发力，保持脊柱中立。
建议减轻重量或者徒手深蹲，练习掌握运动轨迹，而不是一味地冲击重量和次数。

热心网友时间：2023-10-16 16:21

做的有点太多了。深蹲训练没有一次性做十几个的，不要看一些所谓的健美运动员的训练方法，建议你增加重量，减少次数，做到每组8-12次就可以了。

热心网友时间：2023-10-16 16:21

不正常
你算是超出了普通人的范畴了
70公斤的深蹲还是需要一定时间的训练才能达到的
但是楼主也不要骄傲自满哟，这算是迈入健身的门槛了，但是如果不再接再厉
很容易荒废的哟！
楼主，加油！