大连市金州新区快乐舞步健身操有几套
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发布时间：2022-06-05 14:37
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时间：2022-06-05 16:06
各套的指挥口令如下：
第一套：
第一节 热身运动
1.摆臂正臂走 2.前曲振臂走 3.拍肩拍手走 4.掐腰振臂走
第二节 上肢运动
1.平臂上振下摆走 2.直臂屈臂上扣走 3.直臂侧拉走 4.二拍间隔回环走
第三节 肩部运动
1.平曲扭臂耸肩走 2.直臂耸肩走 3.平臂反手耸肩走 4.掐腰耸肩走
第四节 腰腹运动
1.上臂侧平走 2.正臂侧曲走 3.平臂振臂走 4.曲直下摆走
第五节 跳跃运动
1.双曲臂提腿走 2.直臂曲拉走 3.摆臂翻腕走 4.曲臂上击手走
第六节 手指运动
1.平曲直曲抓手走 2.双臂侧抓手走 3.前后抓手走 4.前直侧平抓手走
第七节 全身运动
1.平曲侧摆走 2.双臂上摆走 3.直侧出步走 4.侧曲摆动走
第八节胯摆运动
1.平臂上振走 2.掐腰曲臂走 3.振臂侧平走 4.扣肩振臂走
第九节 自由运动
1.曲臂垫步走 2.扣肩上举侧平走 3.掐腰左右挽臂走 4.前叠臂侧摆走
第十节 腿部运动
1.曲臂抬腿走 2.双摆臂侧移走 3.前冲拳后点脚走 4.前侧踢腿走
第十一节 循环拍打运动
1.末梢循环走 2.肢体循环走 3.椎底循环走 4.脏器循环走
第十二节 整理运动
1.摆臂反手走 2.直臂反推掌走 3.两臂交叉走 4.掐腰挥手走
第二套：
第一节 热身运动
1.摆臂正臂走 2.前直振臂走 3.曲臂拍手走 4.摆臂侧曲走
第二节 伸展运动
1.直臂回环走 2.上臂侧平走 3.绕腕推掌走 4.拍肩回环走
第三节 肩部运动
1.垂臂绕肩走 2.前直臂压肩走 3.侧平绕肩走 4.平曲冲拳走
第四节 扩胸运动
1.前曲扩胸走 2.扣肩扩胸走 3.直臂击掌扩胸走 4.曲臂击掌侧拉走
第五节 腰腹运动
1.侧曲前后拍打走 2.平曲翻腕推掌走 3.直侧拍肩走 4.前曲侧摆走
第六节 下肢运动
1.曲臂冲拳走 2.点脚振臂走 3.掐腰拍腿走 4.侧曲抬腿走
第七节 胯摆运动
1.绕腕摆动走 2.扣肩摆动走 3.曲臂摆动走 4.侧平振臂走
第八节 上肢运动
1.上拍手侧拉走 2.屈臂上振走 3.扣肩曲臂上击掌走 4.侧曲上振下摆走
第九节 全身运动
1.屈臂直侧走 2.左右摆臂走 3.侧曲摆动走 4.振臂摇摆走
第十节 腿部运动
1.侧拉前踢走 2.冲拳侧踢走 3.直臂外点走 4.曲臂侧点走
第十一节 调理耸肩运动
1.调理肩周走 2.通络驱寒走 3.舞肩祛弊走 4.活血化瘀走
第十二节 整理运动
1.绕腕小跑走 2.直臂拍手走 3.屈臂侧平走 4.屈臂摆动走
第三套：
第一节 热身运动
1.摆臂正臂走 2.摆臂甩手走 3.摆臂提肩走 4.摆臂环臂走
第二节 上肢运动
1.振臂曲直走 2.屈臂侧振走 3.单侧振臂走 4.曲肘环臂走
第三节 肩部运动
1.曲直侧平走 2.掐腰绕肩走 3.平屈耸肩走 4.屈臂提肩走
第四节 扩胸运动
1.屈臂上振走 2.直扩侧拉走 3.叠臂交叉扩胸走 4.前直臂扩胸走
第五节 自由运动
1.掐腰搓步侧移走 2.掐腰搓步侧直走 3.掐腰搓步护颈走 4.掐腰搓步曲直走
第六节 抓手运动
1.直曲侧屈抓手走 2.振臂前后抓手走 3.单曲侧平下摆走 4.直曲抓手走
第七节 全身运动
1.侧摆回环走 2.翻臂摆髋走 3.侧直上振移步走 4.屈臂摆手走
第八节 摆髋运动
1.掐腰摇摆走 2.扭臂摇摆走 3.绕腕摇摆走 4.振臂绕腕走
第九节 跳跃运动
1.正臂点脚提腿走 2.掐腰点脚上击掌走 3.侧直双曲走 4.背手点脚上翻腕走
第十节 腰腹运动
1.两拳相碰走 2.前叉侧拉走 3.上振侧平走 4.曲臂振臂走
第十一节 腕部运动
1.点脚侧平压腕走 2.平屈压腕走 3.掐腰数指走 4.平屈双压腕走
第十二节 整理运动
1.摆臂捶肩走 2.双侧摆臂走 3.双臂上摆走 4.摆臂环臂走
第四套：
第一节 热身运动
1.摆臂正臂走 2.摆臂踢腿走 3.正臂点脚走 4.摆臂侧踢腿走
第二节 上肢运动
1.侧拉上振下摆走 2.曲直上扣走 3.屈臂上振走 4.曲直环臂走
第三节 肩部运动
1 平曲提肩走 2.直臂耸肩走 3.平曲绕肩走 4.侧直双回环走
第四节 腰腹运动
1.曲臂振臂走 2.直曲环臂走 3.后屈挽臂侧平走 4.扣肩下摆腕走
第五节 扩胸运动
1.叠臂曲臂扩胸走 2.平臂振臂扩胸走 3.曲直冲拳扩胸走 4.直臂推掌扩胸走
第六节 自由运动
1.摆臂点脚掐腰走 2.摆臂点脚侧摆走 3.摆臂点脚挽臂走 4.摆臂点脚上抖腕走
第七节 跨摆运动
1.扣肩掐腰胯摆走 2.屈臂捶肩走 3.掐腰振臂扭臂走 4.扣手胯摆走
第八节 全身运动
1.侧直环臂走 2.点脚甩手走 3.曲直耸肩点脚走 4.曲直侧移拍手走
第九节 抓手运动
1.掐腰振臂下摆走 2.叠臂侧屈下摆走 3.侧屈振臂下摆走 4.前后屈臂下摆走
第十节 腿部运动
1.摆臂侧曲走 2.摆臂点脚走 3.摆臂平曲走 4.掐腰振臂走
第十一节 腕部运动
1.屈臂前抖腕走 2.屈臂斜臂抖腕走 3.曲臂上抖腕走 4.屈臂侧屈抖腕走
第十二节 整理运动
1.摆臂拍手走 2.屈臂拍肩走 3.前侧拍打走 4.摆臂摆手走
第五套：
第一节 热身运动
1.摆臂走 2.屈臂捶肩走 3.后屈摆臂走 4.曲臂上冲拳走
第二节 上肢运动
1.扣肩曲直走 2.绕腕推掌走 3.侧直臂平移走 4.正臂回环走
第三节 肩部运动
1曲直耸肩走 2.扣肩前直臂走 3.侧绕下抻臂走 4.双曲搓肩走
第四节 腰腹运动
1.正臂捶腰捶腿走 2.屈平捶肩走 3.护颈侧平上叠掌走 4.扣手抻臂上振下摆走
第五节 扩胸运动
1.曲直扩胸走 2.叠臂上振扩胸走 3.扣肩侧拉扩胸走 4.直臂平曲收腰扩胸走
第六节 搓步运动
1.平曲侧摆掐腰上振走 2.正臂侧绕腕走 3.收拳挽臂侧直走 4.垂臂掐腰侧直走
第七节 跳跃运动
1.曲臂侧拉抬腿走 2.前曲绕环拍手走 3.侧振抬腿屈臂走 4.侧曲臂绕腕走
第八节 抓手运动
1.直曲平曲上振抓手走 2.前曲左右环臂抓手走 3.侧屈平臂屈收抓手走 4.前叉平臂正臂抓手走
第九节 胯摆运动
1.曲踢直曲掐腰胯摆走 2.曲踢侧平扣肩走 3.曲踢上屈臂护颈走 4.曲踢虎口击打背手走
第十节 下肢运动
1.侧平前蹬平曲移步走 2.曲直冲拳掐腰移步走 3.扣肩侧踢平曲移步走 4.点脚侧拉移步走
第十一节 体侧运动
1.上下拍手侧回环走 2.前后拍手侧振走 3.两拳相碰平曲走 4.两臂拍打单曲臂走
第十二节 自由舞步
1.击掌屈指走 2.左右分掌上翻腕走 3.前侧摆掌走 4.合十平臂双振臂走
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时间：2022-06-05 17:24
