如何在两个月学会做引体向上16个，目前我一个不会.具体做法，谢谢！

发布网友发布时间：2022-06-05 11:49

共3个回答

热心网友时间：2022-06-05 13:18

第一步，每次抓住杆子不用动保持一分钟，每天三次，这是锻炼握力，这一阶段保持十天，如果你胖的话，在这十天里，每天跑一个5公里，注意保持心率，同时吃热量低的食物，这是为了减轻体重。第二阶段十天，抓住杆子后，上身不动，两腿向腹部收，锻炼腹部肌肉，有助于之后练习用腹肌带动身体引体向上，每天累计做50个，如果体重还是重就继续跑步。第三阶段，维持之前的锻炼量的前提下，举哑铃锻炼二头肌，每天累计40次，同时开始试试身体吊着的情况下腹部向前顶两脚向身后甩，身体成一个弓形，在腹部顶到极限后自然向后收，此时手臂发力同时腹部借力腿向下蹬就能做一个了，这个发力过程需要多体会，一般半个月肯定能体会到，所以之前的吊住后双腿卷腹一定要练习，否则体会不到腹部如何发力。之后的一个月就是循序渐进的过程。体重一定要减下来，否则拉起来很吃力。

热心网友时间：2022-06-05 14:36

推荐你看《囚徒健身》，0基础可以练，如果你想2个月有成效就要自己给自己加量。

热心网友时间：2022-06-05 16:11

你现在能做几个追问一个都不会