怎么练习引体向上，我现在初二，一个都不会做 总感觉不会使劲，求从0教起！
发布网友
发布时间：2022-06-05 11:49
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-05 13:18
很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。
下面讲一些方法：
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒
热心网友
时间：2022-06-05 14:36
热心网友
时间：2022-06-05 16:11
提问 304 | 回答 2385| 粉丝 29
小黑板 我超喜欢的一歌。平井坚的 擅长： 球类 求帮助发私信 加关注你可以尝试一下方法：
1.当你做到4，5个没劲的时候，找一个伙伴托你的腿或者腰部，你可以借力，如此反复，你的力量可以增长；
2.健身中心有一种带配重的设备，可以靠此设备提高力量；
3.可以利用其他动作如：颈前下拉、划船等提高背部力量；
4.发展肱二头力量。
长期坚持如上方法，引体次数可提高。
