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如何高效地锻炼三角肌前头?

发布网友 发布时间:2022-06-28 20:21

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-10 11:31

你好:健身中这种现象比较常见,“补上去”并不难,只

要加强弱侧练习即可。

建议你每周除了正常训练外,加练一次左肩的前束

例如做3组左侧的哑铃前平举(选择能完成8-12次

的负重)+3组左侧的哑铃推举(练肩的前中束)如

果能做再加2组“单手俯卧撑”练习。

热心网友 时间:2023-10-10 11:31

1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。

2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。

3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

热心网友 时间:2023-10-10 11:32

32555810 我是健身教练.加的时候备注.!

我看要的是你的分数....哈哈...!!

热心网友 时间:2023-10-10 11:32

想练好三角肌前头 是吧 我有秘方 拿1万分来,呵呵(开个玩笑 不要见怪啊)
知道为什么你的右臂三角肌前头比左臂的三角肌前头要大很多 本山大哥跟小范说的话你还记得不 发力和受力不均匀的道理 那也就是当你在练三角肌的时候用力不对,三角肌根本就没使上力 不要担心 正确练三角肌前头吧

只用两周时间就可以看到这个训练的效果了 要想按我这个方按做有点少见明白吧 (因为你要坚持 我这叫魔鬼极限健美狂人训练计划) 先将肩部和*合一块的练 我叫他超级组合 在肩部交替进行,两天都做同样的肩部动作,我认为超级组收获更大 比做单项要好的多,因为这是为你三角肌先打下基础(因为你的三角肌不是一大一小吗,不协调)怎么做呢看下面

做2组 12~15次的拉力器交叉动作,假如你体重为65公斤 重量为90 然后立即做一组拉力器俯身侧平举,重量 组数 次数 跟上面一样 然后退回到起点 在找个平凳 将中握距卧推和坐姿哑铃侧平举结合起来。双臂一块做12~15次的侧平举,然后每只胳膊单独加五次使它们切实达到力竭 以上动作都是不休息的 一气下来 明白吧 这时候没力量了吧 休息20秒马上拍打大臂和小臂 肩部和胸不要放松 马上坐下个动作 然后你的右臂三角肌前头比左臂的三角肌前头要大很多吗 那就在用坐臂在单独做一组 6 哑铃侧平举

练到这里你已经没什么力气吧 这都坚持下来了,下面的就正规练三角肌的前头

以 上斜杠铃推举和交替哑铃前平举的结合结束整个训练。这两个动作都是锻炼三角肌前头的。
最后告诉你 你现在要做的两个秘方,看你才16岁 正是身体发育的体能区 1是不要经常的强度拉韧带 因为这对你长高很不利 2是感觉累了困了要马上睡觉 睡眠中能帮你长高 没了,去练吧,拜拜

热心网友 时间:2023-10-10 11:33

只用两周时间就可以看到这个训练的效果了 要想按我这个方按做有点少见明白吧 (因为你要坚持 我这叫魔鬼极限健美狂人训练计划) 先将肩部和*合一块的练 我叫他超级组合 在肩部交替进行,两天都做同样的肩部动作,我认为超级组收获更大 比做单项要好的多,因为这是为你三角肌先打下基础(因为你的三角肌不是一大一小吗,不协调)怎么做呢看下面
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