如何高效地锻炼三角肌前头?
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发布时间：2022-06-28 20:21
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-10 11:31
要加强弱侧练习即可。
建议你每周除了正常训练外，加练一次左肩的前束
例如做3组左侧的哑铃前平举（选择能完成8-12次
的负重）+3组左侧的哑铃推举（练肩的前中束）如
果能做再加2组“单手俯卧撑”练习。
热心网友
时间：2023-10-10 11:31
2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
热心网友
时间：2023-10-10 11:32
我看要的是你的分数....哈哈...!!
热心网友
时间：2023-10-10 11:32
知道为什么你的右臂三角肌前头比左臂的三角肌前头要大很多 本山大哥跟小范说的话你还记得不 发力和受力不均匀的道理 那也就是当你在练三角肌的时候用力不对,三角肌根本就没使上力 不要担心 正确练三角肌前头吧
只用两周时间就可以看到这个训练的效果了 要想按我这个方按做有点少见明白吧 (因为你要坚持 我这叫魔鬼极限健美狂人训练计划) 先将肩部和*合一块的练 我叫他超级组合 在肩部交替进行，两天都做同样的肩部动作，我认为超级组收获更大 比做单项要好的多,因为这是为你三角肌先打下基础(因为你的三角肌不是一大一小吗,不协调)怎么做呢看下面
做2组 12～15次的拉力器交叉动作，假如你体重为65公斤 重量为90 然后立即做一组拉力器俯身侧平举，重量 组数 次数 跟上面一样 然后退回到起点 在找个平凳 将中握距卧推和坐姿哑铃侧平举结合起来。双臂一块做12～15次的侧平举，然后每只胳膊单独加五次使它们切实达到力竭 以上动作都是不休息的 一气下来 明白吧 这时候没力量了吧 休息20秒马上拍打大臂和小臂 肩部和胸不要放松 马上坐下个动作 然后你的右臂三角肌前头比左臂的三角肌前头要大很多吗 那就在用坐臂在单独做一组 6 哑铃侧平举
练到这里你已经没什么力气吧 这都坚持下来了，下面的就正规练三角肌的前头
以 上斜杠铃推举和交替哑铃前平举的结合结束整个训练。这两个动作都是锻炼三角肌前头的。
最后告诉你 你现在要做的两个秘方,看你才16岁 正是身体发育的体能区 1是不要经常的强度拉韧带 因为这对你长高很不利 2是感觉累了困了要马上睡觉 睡眠中能帮你长高 没了，去练吧,拜拜
热心网友
时间：2023-10-10 11:33
