我是一名运动员,赛前压力大,如何解决?
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发布时间：2022-06-29 10:38
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-12 00:42
训练量适当减小好了...主要调节心理状态。
下载一些东西给你看：
1、比赛前运动员感到压力太大怎么办？
压力太大的主要原因是对比赛的结果想得太多，从而造成认知失调和心理负担。它有可能会使运动员不能发挥出应有的水平。可以从以下三个方面着手来“减”压：
（1）建立正确的控制观
即让运动员明白其实比赛结果不在他们能力的控制范围之内，场地、器材、天气、对手、裁判等等都是影响比赛结果的重要因素，而这些是运动员无法控制的，所以不必多虑结果。运动员能控制的是自己的技术、战术、情绪与行为，所以应把注意指向自已能控制的因素上。
（2）转变对比赛重要性的看法
主要是要转变或降低运动员主观感觉到的比赛重要性。必要时可引导运动员将个人标准与社会标准/期望分开处理，让运动员感觉到他/她只是代表他/她自己比赛。亦可导向另一种思考：比赛又不是战争，输了也不会死人！
（3）执行完整的赛前程序
赛前程序是一个管理运动员赛前思维与行为的计划，它会有效地帮助运动员控制好赛前的心理与身体活动，知道什么时候该“做”什么。这种周密、细微的安排有利于稳定运动员的情绪，转移他们紧张、担忧的注意力，并节省生理和心理能量。
2、运动员在比赛前过度紧张怎么办？
运动员在比赛前过度紧张与动机过强、精神压力太大有关。因此，除了在认知上给运动员“减”压（参见第二部分第4条）之外，还可采取下面一些身心调节方法，以减缓过度紧张的状态：
（1）身体放松法
可采用肌肉渐进放松法，通过肌肉紧张－放松交替对比，对全身主要肌肉群进行放松，可充分缓解躯体紧张；亦可使用自生训练法（autogenic training），通过语言暗示对植物神经系统进行*来达到身体放松的目的。
（2）局部调节法
可采用心率调节法或呼吸调节法（参见第一部分第10条）来控制自己的生理节奏，以缓解紧张状态。该两种方法均分为两步：先控制注意焦点，再控制身体反应。
（3）感官刺激法
通过美妙音乐、宜人色彩、独特气味（如香水）来调节感官感受，进而平衡情绪，消除过分焦虑状态。
3、运动员在比赛前兴奋性水平太低怎么办？
运动员在比赛前兴奋性水平太低与两方面原因有关，一是由于主观上对比赛的重要性认识不足，兴趣不大所引起；二是由于客观上身体疲劳，精神倦怠所引起。
针对上述原因，可以采用下列方法来提高运动员的兴奋水平：
（1）激发比赛的*
运动员只有在比赛场上才能显出“英雄本色”，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。既便比赛双方实力相差较大，也要珍惜每次比赛的机会。每次新的比赛也带给运动员新的机遇，新的体验。
（2）进行调节情绪的专门练习
可选做一些趣味性、挑战性游戏；或采用节奏快、幅度小、方向多变的动作练习，都有利于提高情绪的兴奋程度，有利于调整机体进入比赛状态。
（3）多感官表象练习
设计对个体运动员有特定意义的表象内容，同时配合不同的感官刺激物，如摇滚乐对听觉，电波刺激信号或色彩对视觉，诱导性气味对嗅觉，使运动员通过该表象练习激发躯体至理想兴奋水平。
4、在比赛前一小时可以采用哪些心理调整方法？
比赛前一小时常用的心理调整方法主要有：
（1）自我谈话
（a）告诉自己一切准备就绪，自已有很好的练习，很好的休息，很好的营养；（b）想一些自己生活中积极的事情，想自己曾经有过的出色比赛；（c）和自己开开玩笑，看看自己能否笑得出来。
（2）表象比赛程序
在头脑中演练比赛要点及攻防技术和战术配合，想象自己如何成功表现，完美发挥技术，或帮助队友取胜得分。
（3）音乐调节
利用熟悉的音乐来调整兴奋程度，找到自己最佳的生理心理兴奋水平。
（4）信息回避
如果条件许可，尽量回避外界的干扰性信息，阻断干扰源，保持平衡与稳定的情绪。
5、在比赛前最后一分钟该如何来调整自己？
比赛前最后一分钟可以用下列方法来调整自己：
（1）强烈的自我暗示
在比赛开始前的最后时刻给自己强烈、积极的自我暗示，“我感觉很好！”、“我的长处即将发挥！”、“这是我的比赛！”
（2）注意力漏斗式调整法
通过漏斗大的一端往小的一端看东西，注意力狭窄而集中。许多运动项目在进入比赛之前时，已需要完全专注于即将开始的比赛或动作，而对周围的干扰性信息不作出任何反应。
（3）快节奏呼吸
用连续几个快节奏呼吸来提高心理振奋度，配合自我暗示，完成最后的心理定向。
我这人没本事拉，马上进大学了，参加全运会基本没戏了，羡慕你~~
我会看全运会比赛的，希望在赛场能看到你的微笑~~~加油！！！！！
热心网友
时间：2023-10-12 00:43
他很出色，并想成为更出色，甚至最出色。
所以他很虚心，有次请教NBA历史上最有名的中锋：怎样超越其它对手，不断进步，乃至最强。
得到一个回答，“你必须在没有篮球的时候忘记篮球，你需要休息，只有训练和比赛时才去拼命”
压力来自于赛后，而不是比赛本身。
比赛过程和结果最终会摆在面前，可以说，还没有比赛之前，结果就已成定局。又何必担心过多呢？实力和运气都在你这边，你又何必想太多？
谋事在人，成事在天。尽心尽力，赛场外所有人都会理解你。
Good luck!
你要做的就是超越自己。别人怎么样那是别人的事。
又说我说的对你有帮助，那还要我等到什么时候？给分呀。
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热心网友
时间：2023-10-12 00:43
你要拿出WHO怕WHO的精神，运动员就要有不认输和不怕输的精神，紧张什么，怕什么。
你都不相信自己，是不是太可悲了
热心网友
时间：2023-10-12 00:44
热心网友
时间：2023-10-12 00:44
我也很累
