做了手臂练习后不想长肌肉只想瘦身用什么方法?听说拉伸练习 怎么做?

发布网友 发布时间：2022-06-27 20:01

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热心网友 时间：2022-06-27 21:30

跑步机是不会长肌肉的 那是有氧运动 有利于小腿塑性 其他力量方面的器械选择低重量 一组多次数方法来做 这样锻炼的是你的肌肉耐力而不是肌肉围度!!!!
拉伸练习的方法如下：
颈前宽握引体向上
A、重点锻炼部位：
背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：
两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：
吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。 然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充
分伸长。

热心网友 时间：2022-06-27 22:48

直接分析你的问题。
肌肉的生长有三个必要条件：锻炼刺激、营养、休息。但凡想要增肌，这三个条件缺一不可。所以只要缺少一个条件，你担心的事情就不会发生。
我有一个疑问。既然你不想增肌，干嘛要锻炼手臂呢？
想要瘦身推荐你一个最直接的方法。有氧无氧交替运动。
举个例子：你在运动场上跑步，第一分钟慢跑，第二分钟以百米赛跑的速度跑，第三分钟在切回慢跑，以此类推，总共跑45分钟。这个过程既可以消耗脂肪，也可以在一定程度上消耗合成肌肉的其他营养物质。
有氧运动如果超过一个小时，就会导致体内用来合成肌肉的糖、各种氨基酸和其他的营养成分被消耗到一个很低的水平，并会以分解肌肉蛋白质为前提来维持这个水平，且对身体会有一定的损害。这就是健美爱好者减脂阶段为什么不宜做长时间的有氧运动的原因。也解释了马拉松运动员为什么一个个的那么干瘦。

健康正确的减肥方式可以参照我的另一个回复
http://zhidao.baidu.com/question/1894114813638973860.html?oldq=1
拉伸最主要的作用是在锻炼过后防止肌肉受伤，具体方法网上有很多图片，用文字解释不清楚。

热心网友 时间：2022-06-28 00:23

适量的运动不会长肌肉，只有过量的运动才会长

热心网友 时间：2022-06-28 02:14

去练习郑多燕减肥瘦身操