科学增肥吃什么好?
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发布时间：2022-06-27 20:00
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热心网友
时间：2023-10-03 05:35
吃什么可以增肥
增肥需要的是高热量的食物，例如完全的碳水化合物，燕麦、大米、面粉、土豆、甘薯等；牛奶，最好选择的是全脂牛奶，一升的全脂牛奶含有500卡路里的热量。杏仁、腰果、花生等坚果类食物可以适量的进食，100克的花生中就含有500卡路里。另外，多摄取健康的脂肪，例如亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。
栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
你个人的体重取决于你每天应该摄取的蛋白质数量，体重多少磅就应该每天至少摄取多少克的蛋白质。蛋白质丰富的食物包括了牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、金*鱼肉、鲑鱼肉、蛋黄、牛奶及奶制品等。
啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。
快速增肥食谱的详细吃法：
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
热心网友
时间：2023-10-03 05:35
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
•合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
•坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
热心网友
时间：2023-10-03 05:36
除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量想吃就吃。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的
效果而过多地食用油
食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
热心网友
时间：2023-10-03 05:36
