减肥看不出来效果,怎么办?

发布网友发布时间：2022-06-30 07:30

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热心网友时间：2023-10-14 22:26

减肥，体重再不往下掉，有两种可能：一种是并没有按时进行合理的饮食和运动；另外一种是减肥达到了平台期。
如果是第一种方式，一定要合理饮食运动，满足减肥的一切规范。如果是第二种，仍然需要患者持续的进行饮食运动疗法，在过一段时间，就会出现体重下降的情况。减肥需要控制全天总热量，而且需要营养搭配，碳水化合物、脂肪、蛋白质，需要按比例摄入。低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，并且要营养搭配。另外要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、自行车、快走，既可以有效减脂。
如果减肥达到了平台期，可以试着在低热量饮食的基础上，适当的增加有氧运动的量，有可能会打破整个平衡，继续使体重下降。

热心网友时间：2023-10-14 22:27

减肥看不出效果可能是：（1）吃的不对（因为问题并没有说明具体吃的什么），吃什么与体重有直接的关系。（2）运动方式不对，简单的走路，顶多算有氧运动，其实是一种很舒适的运动方式，但还应该结合力量训练或阻力训练，一般认为的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，所以，两种运动结合效果才好。
另外，每个人的体脂都是不一样的，有的人可能半个月后，才开始有效果，不要光看掉多少称，还要看你的体型和精神状态有没有发生改变

很多人是为了减肥而减肥，然后就盯着今天盯着掉了多少，明天盯着掉了多少，只是不停的给自己压力，不如调整好心态，享受运动的过程，该来的都会来。