身高168,体重140,性别男,想减肥,请问有什么好的办法?

发布网友发布时间：2022-06-30 12:51

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 08:11

我有一个切身体验，请参考。
1.控制主食，多吃粗粮。面食、米饭等主食，含有大量的碳水化合物，多吃这些东西，就容易发胖。建议早饭正常吃，午饭控制主食尽量少吃，晚饭尽量不吃主食，多摄入玉米、红薯、高粱米等杂粮，多吃含糖量低的蔬菜、水果。
2.加量肉类，少用调料。牛、羊、鱼、鸡、鸭、猪等各种肉类都可以，以牛羊鱼肉、海鲜为佳，还有各种蛋类。在原来摄入量基础上，可大幅增加。特别是午餐，可以以摄入肉类为主。但是烹制肉类，要尽量少使用酱油、蚝油、醋、香精、鸡精等各种调味品，因为这些食品含有大量碳水化合物，要以原始调料为主，比如食盐、花椒、大料、孜然等。
3.大量饮水，适当运动。要多喝白水，没事儿就多喝水，不能喝各种饮料、酒类，因为后者都是含有大量碳水化合物。这种减肥方法不要求大量运动，适量的一般的运动就可以，更有助于提高身体代谢率。
4.早睡早起，作息规律。尽量不熬夜，尽量22点睡觉，最迟不要超过23点，晚上早睡，早上自然早起。要养成规律的吃饭习惯，按时吃饭，晚饭不晚于19点，这样使食物消化解决在睡觉前。还要养成规律的排泄习惯，使体内不遗留过多消化杂物。

热心网友时间：2023-10-15 08:12

首先你这个体重是稍微胖了一些，减肥建议先控制下饮食，油腻，油炸的，甜食，饮料少吃或者不吃，晚餐不要吃太多，七分饱，还有就是需要运动的，减肥是一个长期坚持的过程，不能过快。就是管住嘴迈开腿。

热心网友时间：2023-10-15 08:12

建议可以去健身房找个教练跟着练。然后饮食方面自己要合理搭配。总之。管住嘴迈开腿。

热心网友时间：2023-10-15 08:13

男生和女生减肥有一些不一样，你这个体重是要看你的体脂率的。如果你一身肌肉比较发达，这个体重不胖不胖。但如果你都是脂肪的话，那这个体重就超标了。可以看一些专业的减肥健身的AP。或者到健身房去。

热心网友时间：2023-10-15 08:14

管住嘴迈开腿。