坚持每天走路好处多，但为何有些人却会走出一身病来？

发布网友 发布时间：2022-04-22 13:07

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热心网友 时间：2023-11-05 18:21

现在人们普遍的健身意识很强，都知道了运动的重要性。据研究发现，运动的人平均寿命要比不运动的人长11岁。如果缺少运动，会增加罹患糖尿病，心血管病和脂肪肝的几率。

在各项运动中估计要数走路是最经济便捷的一种运动了，也是最有效的保健方式。现在也出来不少走路的APP，可以非常方便的在手机上查看自己的走路步数，还可以和好友PK，这也引发了不少人的兴致。

朋友圈晒步数一度非常流行，可是在走路过程中，有些人就会发现，同样是走路，可是有的人越走身体越健康，但是有的人走的步数不算少，可不但没有收获健康，反而走出了一身病，这是什么原因呢？

1、和走路选择的时间有关

相信有很多人都认为在早晨去进行健步走是最好的，太阳没有升起前出去走，不会被太阳晒得受不了，而且清晨空气清新，可以呼吸到更多的氧气。但是这种想法是错误的，这个时间出去锻炼身体并不健康。

这是因为早晨是心血管疾病发生的高发时间，发病率远超一天中的其他时段。如果患有三高症，糖尿病，冠心病等慢性疾病的人，在早晨行走时也要考虑到心脑血管的安全性。现在有大量研究数据都证明了，早晨和上午都是不适合患有心血管疾病的人锻炼的时间。

那么现在流行的夜跑，晚上快步走的方式是否正确呢？这也是不对的。晚上光线昏暗，容易出现摔倒等意外情况。特别是上了年纪的人，由于身体的平衡能力和协调能力都有所降低，在晚上这么差的光线条件下，更是容易摔倒发生意外。

那么什么时间走路合适呢？其实下午是最合适锻炼的时候，选择4点至5点期间进行锻炼非常适宜。当然，如果是一个健康的成年人，可以充分利用任何时间进行锻炼。

2、和走路步数有关

走路并不是像你在朋友圈里拼命争第一那样，走得越多越好，相反如果走的步数过多，频率过高，还会让膝关节和身体肌肉不能及时得到休息恢复，从而会导致半月板损伤，关节炎，韧带受损等多种疾病。

所以每天走6000步就是比较适宜的步数，如果是健康的成年人可以适量增加步数，但是老年人还是要注意，可以每周三天进行锻炼，每次走上45分钟到60分钟，用快走和慢走交替进行的方式锻炼就好了。

3、和走路环境有关

走路并不是大家想的我只要走就行了，不用管在哪走。最好的走路地方在草地和土地上，尽量避免在水泥地，柏油路面等很硬的地面行走。在城市很少有草地和土地供你行走，那么可以选择在人行道上走，但是最好不要在公路边行走。

因为公路边离车辆很近，车流量大，尾气排放污染严重，经常呼吸这些机动车废气，吸进过多的灰尘会伤害到呼吸系统。而柏油路面因为太过坚硬，对膝盖和脚踝会造成较大的冲击，伤害此处的关节。

4、和走路的鞋有关

走路可不要直接穿着平时的皮鞋，高跟鞋来走，而是要选一双轻便防滑的运动鞋换上后再去行走。适合健步走的运动鞋要选择合脚，材质透气柔软，比较轻盈的，还要注意防滑性和稳定性都要考虑到，这样才不会在行走过程中受伤。

5、和走路的姿势有关

走路一定要养成好的姿势，错误的走路姿势会让你走出问题来。比如驼背，走路时一摇三晃，或是脚后跟先着地都是不正确的。

正确的方式是挺胸抬头，身体重心微微向前，双臂在身前自然摆动，走路时先要前脚掌着地，不要让脚后跟先着地，要充分利用好足弓的缓冲作用，避免让大脑晃动，引发头晕。

6、和未热身有关

很多人往往会忽略走路前热身这一环节，直接就开走了，这是不对的。走路既然也是种运动，那么运动前不做好热身准备，猛然开动，就会导致身体关节还没有完全打开，在行走过程中就容易受伤。

走路是一项很好的健身运动方式，关键是要走的对，只要注意好这些细节，按正确的方式走路，那么就会走出健康来。