什么叫植物油食品，又有哪些食品归于这类的
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发布时间：2022-04-22 12:51
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时间：2023-09-08 12:16
植物油的主要用途有三种。首先是食用植物油脂。食用植物油脂是人类的重要副食品，主要用于烹饪、糕点、罐头食品等。其次是工业用植物油脂。最后，植物油脂是国际市场上重要商品之一。
植物油的主要成分是直链高级脂肪酸和甘油生成的酯，脂肪酸除软脂酸、硬脂酸和油酸外，还含有多种不饱和酸，如芥酸、桐油酸、蓖麻油酸等。
植物油主要含有维生素E、K、钙、铁、磷、钾等矿物质、脂肪酸等。植物油中的脂肪酸能使皮肤滋润有光泽。
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时间：2023-09-08 12:17
植物油是植物提炼的食用油，常见的品类如下：
1、大豆油
大豆油含丰富的不饱和脂肪酸，其中以亚油酸占绝对优势，并含有少量α-亚麻酸，维生素E较为丰富，淡*则来自于少量的胡萝卜素。亚油酸对减少心脏病风险作用有限，但α-亚麻酸较为有益。临床营养实验证实，引发冠状动脉心脏病的危险因素，除了高量胆固醇外，其他两种因素就是高血压及血管栓塞，亚麻酸恰好可减少这两种因素，所以具有降低血脂和血胆固醇的作用。
不过，由于亚油酸和亚麻酸都不耐热，亚麻酸尤其怕热，煎炸或反复受热之后容易氧化聚合，对健康十分有害。
2、花生油
花生油三种脂肪酸的成分构成基本是1：1：1，可以说脂肪酸组成比较合理，含有40%的单不饱和脂肪酸和36%的多不饱和脂肪酸，富含维生素E。很多人认为花生油对心血管疾病有帮助，其实真正起到降低血胆固醇和有害胆固醇效果的还是花生蛋白质和其中的大量维生素E、膳食纤维等，而不是花生里面的油脂。
3、橄榄油
橄榄油被公认为是世界上最好的食用油，能降血脂、降胆固醇、预防多种癌症，还有非常好的美容功效。它的优点在于单不饱和脂肪酸含量可达70%以上，也就是油酸，多不饱和脂肪酸虽然可以降低血脂，却容易在体内引起氧化损伤，过多食用同样不利于身体健康；饱和脂肪酸不易受到氧化，但却容易引起血脂的上升。
单不饱和脂肪酸则避免了两方面的不良后果，而且具有较好的耐热性，有利于降低血液中的“坏胆固醇”（LDL），升高其中的“好胆固醇”（HDL），缺点是缺乏维生素E。不过，橄榄油还广泛用于各种化妆品和护肤品当中，能让皮肤光润柔滑，延缓衰老。所以特别受到世界人民的赞誉。
4、玉米油
玉米油也称为粟米油、玉米胚芽油，不饱和脂肪酸含量高达86%，其中以多不饱和脂肪酸占绝对优势，亚油酸含量最高其脂肪酸组成与大豆油类似，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例约为1：2.5，玉米油的优势是其中维生素E的含量高于普通植物油，还含有一定量的抗氧化物质，对皮肤和抗衰老比较有益。玉米油可以用于炒菜，也适合用于凉拌菜。
5、茶籽油
茶籽油脂肪酸构成与橄榄油相似，其中不饱和脂肪酸高达90%以上，单不饱和脂肪酸占80-83%，甚至比橄榄油更高，其中还含有丰富的维生素E。由于茶油的脂肪酸比例合理，对于改善血脂模式和降低心血管疾病的风险都有意义，因而为营养学界所重视，尊为一种营养价值较高的油脂。精炼茶油风味良好，耐储存，耐高温，适合作为炒菜油和煎炸油使用。希望使用橄榄油的家庭可以用茶油作为替换品。
6、稻米油
稻米油也叫米糠油，来自于米的糠麸部分，是米胚和米糠中所含的油脂。它和玉米油一样，含不饱和脂肪酸在80%以上，还含有相当丰富的维生素E。它的特殊优势是含有米胚中丰富的γ-氨基丁酸，它是一种重要的神经递质，有一定的抗焦虑作用，对血压控制有益。米糠油的脂肪酸构成和花生油比较像，其中单不饱和脂肪酸含量最高，也含有部分多不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，比例比较平衡。
7、葵花籽油
风味很好。不饱和脂肪酸含量达85%，亚油酸比例比大豆油还要高，含量可高达66%，远远高于市场上的其他油类。但现在研究发现，亚油酸它既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇，可以说是“不分好坏”，所以实际上并不能降低心血管疾病的风险。
此外，近年来的研究认为，亚油酸属于欧米伽-6脂肪酸，而膳食中这类脂肪酸已经相当过剩，欧米伽-3脂肪酸的比例过低，这种情况对预防心脏病和癌症相当不利。所以，葵花籽油、大豆油和玉米油这类含有大量亚油酸的油脂慢慢地退出了“保健油”的行列。
参考资料来源：人民网—7种常用食用油选购有窍门
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时间：2023-09-08 12:17
说了那么多，究竟什么是植物油呢?
植物油是由植物提取的，真正的油脂，真正的脂肪油。主要成分是脂肪酸+甘油结合成的三酸甘油脂。常温下液态的称之为油，常温下固态的称之为脂，统称油脂。大部分植物油都是从种子中提取的油，如大豆，向日葵，花生，菜籽等，直到二十世纪，人类才学会怎么榨取植物油，之前我们根本没有技术来提取它们。
制造植物油的方式，可以分为两大类
1、浸出，浸出法全程使用化学溶剂，例如轻汽油，会在最后的成品中有一定的残留，这种残留是在国家标准的允许范围之内的。
2、压榨(热榨和冷榨)压榨法是通过物流压榨的方法，榨出原料中的脂类成分，全程不需要添加化学溶剂。这种工艺生产的食用油产量比浸出低，价格高。
二、食用油脂的种类
在我们日常饮食中，每天都会炒菜，我们在炒菜时大都使用花生油，东北地区食用大豆油多一些，南方地区食用菜籽油多一些。
炒菜到底应该用什么油，很多人拿不定主意，还有些人会用几种油交替炒菜，比如花生油、橄榄油、葵花籽油交替食用，认为这样更能保证营养。
芝麻油在日常饮食中通常用于凉拌菜，食用的比较少，对人体健康影响不大。
动物油脂中的猪油、牛油、羊油，现在食用的比较少了，在40多年前缺少植物油的年代，家家户户都会用猪油炒菜。
要讨论吃哪种油好，首先要明确为什么要吃植物油。
三、日常饮食为什么要吃植物油
在我们日常吃的食物中包含了七大营养素，分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水，脂肪排在了第二位。
我们为什么要食用植物油呢。
1、植物油可以为我们提供热量。
2、植物油可以为我们增加饱腹感。
3、最重要的一个作用是，为我们提供必需脂肪酸。
四、必需脂肪酸
必需脂肪酸是人体自身不能合成，必须通过食物提供的脂肪酸，这种脂肪酸主要是多不饱和脂肪酸。
必需脂肪酸具有重要的生理功能，是合成磷脂的重要成分，能够调节血脂代谢，具有降低总胆固醇和甘油三酯的作用，升高高密度脂蛋白水平的作用。如果缺乏会引起皮肤受损引发皮疹，还可引起肝脏、肾脏、神经和视觉等系统疾病。
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时间：2023-09-08 12:18
事实上，不同原料的油，其营养价值不一样，其适合的烹饪方式也不一样。下面我们就逐一分析一下，那些比较常见的油。
花生油
花生油，色泽金黄或褐色，气味浓郁芬芳，有花生的香气。
健康吃法：
最适合炒菜的油，不擅长高温油煎炸。
营养价值：
□ 含锌量是其他食用油的数倍，适合大众补锌。
□ 均衡型植物油，易于人体消化吸收
□ 富含白藜芦醇，单不饱和脂肪酸和B-谷固醇，可以预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病，适合中老年人日常食用。
大豆油
大豆油，呈淡黄偏青色，清澈透明，有轻微豆味。
健康吃法：
抗高温性不佳，不宜长时间高温烹炸食物。建议低温烹调，如做面点、煲汤及调馅。
营养价值：
□ 亚油酸含量丰富，属于高亚油酸型植物油。
□ 可防治幼儿皮肤干燥，发育迟缓，老年白内障和心脑血管病变。
□ 维生素E和维生素A的含量都较高。
菜籽油
菜籽油，即菜油，又叫香菜油。色泽金黄或棕黄，有一定的刺激气味。这种气味来源于芥酸，因此可以为高芥酸菜籽油和低芥酸菜籽油。
健康吃法：
适用于日常炒菜等，不适合凉拌。
营养价值：
□ 人体吸收率高达99%，可调节血压、血糖、血脂，增强免疫力。
□ 胆固醇含量极少，并含有一定的种子磷脂，对血管、神经、大脑的发育十分重要。能软化血管、延缓衰老等。
□ 含有芥酸等物质，建议与富含有亚油酸的优良食用油配合食用。
玉米油
玉米油，即由玉米胚中提取的油脂。颜色金黄清澈，清香扑鼻。
健康吃法：
适合快速烹炒和煎炸。
营养价值：
□ 维生素E的含量高于普通植物油，还含有一定量的抗氧化物质，对皮肤和抗衰老比较有益。
□ 本身不含有胆固醇，且富含能降低人体胆固醇含量的谷固醇和磷脂。
□ 能帮助增强肌肉、心脏、血管系统的机能。对老年性疾病如动脉硬化、糖尿病等有积极作用。
葵花籽油
葵花籽油，油质清爽，闻起来带有淡淡的坚果味。
健康吃法：
炒菜、凉拌。
营养价值：
□ 富含维生素E，预防衰老的功效显著。
□ 富含亚油酸，可预防血栓的形成。
□ 含有磷脂芦-谷甾醇，这种物质可以预防高脂血症及高胆固醇血症。
橄榄油
橄榄油被认为是，迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。
健康吃法：
凉拌、烘培、嫩煎食物，避免油炸。若是高级初榨橄榄油，最好只用于凉拌或做汤。
营养价值：
□ 助于预防高血压，降低外围血管疾病
□ 改善大脑功能，有助于女性延年益寿。
茶籽油
茶籽油，由油茶的成熟种子提炼而成的。呈浅黄绿色透明状，气味清香。其成分和性状都与橄榄油极为相似，被称为“东方橄榄油”。
健康吃法：
耐热性较好，适合日常炒菜、煎炸，也可用作凉拌菜。
营养价值：
□ 适合所有人，尤其是儿童以及“三高”人群。
□ 油茶籽油的油酸和亚油酸含量均高于橄榄油。
□ 孕妇催乳、促消化、保健、护肤美容、杀菌。
综上，一般炒菜可以选择花生油、菜籽油等；炖煮菜可以选择大豆油、玉米油、葵花籽油；煎炸可以用茶籽油；凉拌建议橄榄油、茶籽油。
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时间：2023-09-08 12:18
大豆油是由大豆提取的油，是人们常用的一种植物油。它不仅可以用于炒菜、煎饼等烹饪方式，还可以用于制作蛋糕等甜点。大豆油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益。
花生油是由花生压榨而成的食用油，味道浓郁香甜。它适合在高温下使用，如煎、炒等热处理方式，还可以用于制作花生酱等美食。花生油中含有丰富的亚油酸和亚麻酸等多种不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和预防心血管疾病的作用。
葵花籽油是从葵花籽中提取的植物油，具有清淡的口感和优异的营养价值。它适合用于制作沙拉、酱料等冷食，也可以用于煎、炒等高温烹调方式。葵花籽油中含有多种必需脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸等，对人体健康有很大益处。
棕榈油是从油棕果实中提取的植物油，是一种稠密的*液体。它适合用于制作牛油曲奇、蛋糕等甜点以及咖喱、卤菜等辛辣食品。棕榈油中含有多种不饱和脂肪酸，这些脂肪酸有助于维持人体代谢和健康。
芝麻油是由芝麻压榨而成的食用油，味道浓郁香甜。它适合在低温下使用，如拌凉菜、拌面条等冷食。芝麻油中富含蛋白质、维生素等营养成分，对人体健康有很好的保健作用。
橄榄油是从橄榄果实中提取的植物油，具有清淡的口感和独特的香味。它适合用于制作沙拉、面包等冷食，也可以用于煎、炒等高温烹调方式。橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸，如油酸等，对降低胆固醇水平和预防心血管疾病有重要作用。
不同种类的植物油各具特点，在不同的烹调方式和食品制作过程中都能发挥出各自的优势。选择适合自己需求和口味的植物油，既能保证食品的美味和营养，也能带来更好的健康效益。
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